三月不減肥整年徒傷悲,不想要胖胖的肉肉陪你過夏天就要從現(xiàn)在開始減肥,減肥是件大工程,尤其是最讓人難堪的大腿和肚子,怎么減才最有效呢?其實減肥說著難,實際就是管住嘴邁開腿,控制熱量攝入,增加熱量消耗,增加熱量缺口即可。
健身圈有句名言,“不易改變生活方式的減肥都會反彈”,身邊經(jīng)常可以聽到有些人兩個月瘦了三十斤但是一個月又吃回來了,很大的原因是減脂周期太短,脂肪有自己的記憶,一旦停止鍛煉大量進食必然會引起反彈,而且此時身體對熱量的需求也是大大高于以往,這也就解釋了為何反彈一般會高于原有體重,所以想要不反彈,就要把低脂低油的飲食習(xí)慣當(dāng)成一種生活方式,不以為苦,才能持之以恒。
其次就是運動,運動要秉承有氧運動和無氧運動相結(jié)合的方式,對于有氧運動來說,都說跑步是減脂之王,其實不然,最有效的減脂運動應(yīng)當(dāng)是游泳,游泳是一項消耗熱量較高,對關(guān)節(jié)損害較小的全身性運動,但是游泳所需的金錢和時間成本要遠(yuǎn)高于跑步,所以受眾不如跑步來的廣泛,需要注意的如果選擇跑步,要考慮保護膝蓋,否則自重過大的朋友很可能會傷害膝蓋;對于無氧運動來說,想要瘦肚子最有效的方法就是加大力量練習(xí),每天在有氧運動之外加幾組卷腹或是馬甲線練習(xí),兩至三周可以發(fā)生肉眼可見的變化。
最后小編需要告訴大家的是,脂肪都是有記憶的,想要打敗脂肪記憶就需要持之以恒的注意飲食,保持鍛煉,當(dāng)體內(nèi)肌肉含量上升,體脂率下降自體的燃脂量也就隨之上升,消耗的熱量隨之增多,也就是我們常說的多吃不胖體質(zhì),小編覺得到這一步才能真正算是減肥成功,最祝大家都可以擁有最好的身材!