三月不減肥整年徒傷悲，不想要胖胖的肉肉陪你過夏天就要從現(xiàn)在開始減肥，減肥是件大工程，尤其是最讓人難堪的大腿和肚子，怎么減才最有效呢？其實減肥說著難，實際就是管住嘴邁開腿，控制熱量攝入，增加熱量消耗，增加熱量缺口即可。
健身圈有句名言，“不易改變生活方式的減肥都會反彈”，身邊經(jīng)常可以聽到有些人兩個月瘦了三十斤但是一個月又吃回來了，很大的原因是減脂周期太短，脂肪有自己的記憶，一旦停止鍛煉大量進食必然會引起反彈，而且此時身體對熱量的需求也是大大高于以往，這也就解釋了為何反彈一般會高于原有體重，所以想要不反彈，就要把低脂低油的飲食習(xí)慣當(dāng)成一種生活方式，不以為苦，才能持之以恒。
其次就是運動，運動要秉承有氧運動和無氧運動相結(jié)合的方式，對于有氧運動來說，都說跑步是減脂之王，其實不然，最有效的減脂運動應(yīng)當(dāng)是游泳，游泳是一項消耗熱量較高，對關(guān)節(jié)損害較小的全身性運動，但是游泳所需的金錢和時間成本要遠(yuǎn)高于跑步，所以受眾不如跑步來的廣泛，需要注意的如果選擇跑步，要考慮保護膝蓋，否則自重過大的朋友很可能會傷害膝蓋；對于無氧運動來說，想要瘦肚子最有效的方法就是加大力量練習(xí)，每天在有氧運動之外加幾組卷腹或是馬甲線練習(xí)，兩至三周可以發(fā)生肉眼可見的變化。
最后小編需要告訴大家的是，脂肪都是有記憶的，想要打敗脂肪記憶就需要持之以恒的注意飲食，保持鍛煉，當(dāng)體內(nèi)肌肉含量上升，體脂率下降自體的燃脂量也就隨之上升，消耗的熱量隨之增多，也就是我們常說的多吃不胖體質(zhì)，小編覺得到這一步才能真正算是減肥成功，最祝大家都可以擁有最好的身材！
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