在這個(gè)贅肉骨感美的社會(huì)，減肥是很多愛(ài)美MM一直在做的事情，減肥的方法有很多種，運(yùn)動(dòng)減肥不僅可以提高人體自身素質(zhì)還能提升人的外表和形象。但是在生活中我們發(fā)現(xiàn)很多人并不能長(zhǎng)期堅(jiān)持，而且認(rèn)為減肥真的特別的艱難。真的是這樣嗎，其實(shí)并不是。只要你做好這些事情，減肥其實(shí)很簡(jiǎn)單。
減肥
胖人必須減肥，減肥一定要做飲食調(diào)整。飲食調(diào)整的原則是：減少膳食中的熱量，但卻不能缺少蛋白質(zhì)與維生素、礦物質(zhì)等必須的營(yíng)養(yǎng)素。同時(shí)，要讓人受得了，即能吃得下，又耐得住。
控制肉食攝入
肉食不可食之太多，動(dòng)物性食物的攝食量總量通常一天不該超過(guò)100--125克。豬肉的熱含量很高，應(yīng)盡量不吃，可以用去皮雞肉、兔肉、魚(yú)蝦類代替豬肉，因?yàn)檫@些肉類的脂肪含量都比豬肉低。
減少谷物主食量
谷物主食是中國(guó)人吃的熱含量最大的一類食物，故減肥者要減少主食的進(jìn)食量。比如，一天吃6碗（300克）米飯才感到飽，減肥時(shí)就只能逐步減少到一天吃3-5碗，即適宜的量。
糙米、蕎麥、燕麥、玉米、全麥粉、小米、小豆、綠豆等粗雜糧，在谷物主食中至少應(yīng)占一半的比例。還可用土豆、紅薯等薯類食物代替一部分的米面主食。四份土豆或紅薯具有的熱量大致相當(dāng)于一份谷物。
多吃蔬菜
蔬菜的飽腹感強(qiáng)，同時(shí)還能提供身體需要的礦物質(zhì)與維生素，一天攝食蔬菜的量可達(dá)到500克以上。能生吃的盡量生吃。蘿卜、芹菜、菠菜、胡蘿卜、蘑菇、海帶、黃瓜、竹筍是胖人應(yīng)首選和常吃的蔬菜品種。
少用烹調(diào)油
每天的食用量不該超過(guò)10--15克。為此，烹調(diào)方法就應(yīng)多采用煮、蒸、燉的方式，要少用油炸、油煎與油炒。日本人的肥胖發(fā)生率很低，一個(gè)重要原因就是沒(méi)有用油炒菜的習(xí)慣。
油條、炸茄盒、炸藕盒、炸元宵、炸糕、炸春卷等油炸食品的熱含量可能超過(guò)食物本身一倍，甚至數(shù)倍，花卷、油炒飯、酥餅、千層餅等含油多的主食，熱含量也大，亦應(yīng)盡可能少吃和不吃。
適量多吃水果
水果含有豐富的維生素，也具有較強(qiáng)的飽腹感，減肥者一天宜吃150--250克左右的水果。因?yàn)樗械奶且材芴峁崃浚虼?，便?yīng)優(yōu)先選擇含糖量在9%以下的新鮮水果，如草莓、梨、桃、菠蘿等，其次是蘋(píng)果等含糖量在10％--14%的水果，要慎選和少吃含糖量在15%以上的水果，如香蕉、山楂等。
調(diào)整飲食行為
比如，不吃早餐的，要吃早餐；飯后喝湯的，改為飯前喝湯；有吃零食習(xí)慣的，改為少吃或不吃：吃飯過(guò)快的，要放慢速度，一餐飯以持續(xù)20-30分鐘的時(shí)間為好。
肥胖者減肥，最好在?？漆t(yī)生和營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)下進(jìn)行。這是因?yàn)閭€(gè)人的肥胖程度、體質(zhì)、生活習(xí)慣、飲食喜好、工作強(qiáng)度、生活條件、年齡等都有不同，有人可能還患有其他疾病，因此，調(diào)整飲食的方法就該因人而異。
以上就的小編為大家整理介紹的關(guān)于減肥的相關(guān)知識(shí)了，雖然減肥沒(méi)有大家想象的那么容易但也完全沒(méi)有想象的那么困難，減肥在長(zhǎng)期堅(jiān)持的同時(shí)還要注意自己平時(shí)的生活和飲食習(xí)慣。比如適量多吃水果、調(diào)整飲食行為、少吃油炸食品、減少谷物主食量等等，想減肥的朋友不妨按照上述方法試試吧。
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