美體專家Queenie有言在先,體重標(biāo)準(zhǔn)但臀圍偏大的OL們除了每天做瘦臀操,還要注意少乘電梯多走樓梯,平時(shí)也要多走路。而對(duì)于體重和臀圍均有較大改善空間的OL們,則除了這套瘦臀操,更重要的是多做有氧運(yùn)動(dòng)減輕體重,這樣瘦臀才能事半功倍。
每天花上5分鐘,堅(jiān)持3個(gè)月。不妨給自己拍個(gè)前后對(duì)比照片,會(huì)有令人驚喜的發(fā)現(xiàn)哦!
5分鐘瘦臀操
第一步:半蹲
挺胸收腹腰部用力挺直,雙腳與肩同寬,腳尖45度向外打開(kāi),緩慢下蹲,感覺(jué)像在用臀部找凳子,快接近凳子時(shí)保持2~3秒,然后還原成直立姿勢(shì)。重復(fù)15次,或直至臀部和大腿微微發(fā)酸。
瘦臀秘訣:重心盡量靠后,臀部要用力收緊。
第二步:弓步
挺胸收腹,雙手叉腰,右腿向正前方大跨步邁出,感覺(jué)大腿內(nèi)側(cè)被拉伸。然后收回,換左腿。左右各重復(fù)15次,或直至臀部和大腿微微發(fā)酸。
瘦臀秘訣:重心放在兩腿之間,腰腹和臀部要用力收緊以保持平衡。
第三步:后踢
側(cè)臥并用手肘支撐以穩(wěn)定上半身,一條腿用力繃直緊貼地面以穩(wěn)定下半身,另一條腿向斜后方30度左右踢出。重復(fù)10~15次后換另一側(cè)。
瘦臀秘訣:腰腹和臀部要用力收緊以保持平衡。女星鬼魅嚇人妝容被婆婆嫌棄的女星蝸居二:小貝PK宋思明 夢(mèng)想與現(xiàn)實(shí),你會(huì)選擇誰(shuí)?為什么愛(ài)情中好人很狼狽……[詳細(xì)]?蝸居一:房子逼走愛(ài)情?只有懶女人沒(méi)有剩女人?人間"胸"器男人問(wèn)不得?死都不怕為什么不敢活?他其實(shí)沒(méi)有那么喜歡你?戀愛(ài)N次為什么還單身?重陽(yáng)節(jié)有多少愛(ài)難以說(shuō)?舊情人開(kāi)口借錢你OK?重點(diǎn)閱讀熱門話題
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