經(jīng)期長痘可能缺鋅，補鋅就吃這幾種食物

?　　羊肚菌

　　鋅含量：12.11毫克/100克

　　營養(yǎng)價值：羊肚菌是一種很珍貴的天然補品，含豐富的蛋白質(zhì)、多種維生素及20多種氨基酸，味道鮮美，營養(yǎng)豐富。它與冬蟲夏草功能相同，是一種不含任何激素，無任何副作用的天然滋補品。它有益腸胃、助消化、化痰理氣、補腎壯陽、補腦提神等功效，另外還具有強身健體，預(yù)防感冒，增強人體免疫力的功效。

　　推薦食譜：紅棗羊肚菌煮莧菜、羊肚菌沙拉、羊肚菌排骨湯

　　扇貝

　　鋅含量：11.69毫克/100克

　　營養(yǎng)價值：貝類軟體動物中，含一種具有降低血清膽固醇作用的膽固醇，它們兼有抑制膽固醇在肝臟合成和加速排泄膽固醇的獨特作用，從而使體內(nèi)膽固醇下降。它們的功效比常用的降膽固醇的藥物谷固醇更強。它還具有健腦健脾、和胃養(yǎng)顏、護(hù)膚、抑癌抗瘤的作用。

　　推薦菜譜：粉絲蒸扇貝、扇貝拌菠菜、芝士焗扇貝

　　牡蠣

　　鋅含量：9.39毫克/100克

　　營養(yǎng)價值：牡蠣是一種高蛋白、低脂肪、容易消化且營養(yǎng)豐富的食品，含有豐富的甘氨酸和一種名為肝糖原的糖類物質(zhì)，它們的牡蠣美味的基礎(chǔ)。具有強肝解毒、提高性功能、凈化瘀血、恢復(fù)疲勞、滋容養(yǎng)顏、提高免疫和促進(jìn)新陳代謝的作用。

　　推薦食譜：牡蠣豆腐白菜湯、沙茶番茄燉牡蠣、牡蠣煎餅

　　香菇

　　鋅含量：8.57毫克/100克

　　營養(yǎng)價值：香菇含豐富的維生素D原，菇蛋白質(zhì)里包含18種氨基酸，人體必須的8種氨基酸里，香菇就占了7種，香菇里含有大量谷氨酸和通常食物里罕見的傘菌氨酸、口蘑氨酸和鵝氨酸等，所以風(fēng)味尤其鮮美。經(jīng)常食用可以提高免疫力、延緩衰老、降血壓、治療消化不良。

　　推薦食譜：香菇烏雞湯、肉末香菇豆腐、絲瓜紫菜香菇蛋湯

　　奶酪

　　鋅含量：6.97毫克/100克

　　營養(yǎng)價值：每千克奶酪制品濃縮了10千克牛奶的蛋白質(zhì)、鈣和磷等人體所需的營養(yǎng)素。它的功效有補鈣、增強抵抗力、促進(jìn)胃腸蠕動、預(yù)防心血管疾病和保護(hù)牙齒等。

　　推薦食譜：奶酪雜糧蒸餅、奶酪焗菜瓜西紅柿、奶酪芝麻面包棒

　　黑芝麻

　　鋅含量：6.13毫克/100克

　　營養(yǎng)價值：芝麻含大量脂肪油，可去除附在血管壁上的膽固醇，還含有豐富的維生素B族，適合長期素食者。長期食用還有防治皮膚炎癥、養(yǎng)血護(hù)膚、滋補養(yǎng)生、潤腸通便、促進(jìn)骨骼發(fā)育、延年益壽。預(yù)防高血壓和護(hù)發(fā)的作用。

　　推薦食譜：核桃桂圓芝麻紅棗阿膠膏、黑芝麻山藥糊、紫薯芝麻餅

　　干貝

　　鋅含量：5.05毫克/100克

　　營養(yǎng)價值：干貝富含蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素B2和鈣、磷、鐵等多種營養(yǎng)成分，富含豐富的礦物質(zhì)和豐富的谷氨酸，味道極鮮。干貝具有滋陰補腎的功能，能治療頭暈?zāi)垦＃矢煽诳?，虛勞咳血，脾胃虛弱等癥，常食有助有降血壓，降膽固醇，補益健身。干貝還具有抗癌，軟化血血管，預(yù)防動脈硬化等功效。

　　推薦食譜：干貝冬瓜湯、杏鮑菇炒干貝、蝦仁干貝絲瓜盅

　　海帶

　　鋅含量：4.93毫克/100克

　　營養(yǎng)價值：海帶含有豐富的碳水化合物，較少的蛋白質(zhì)和脂肪。與綠葉蔬菜相比，含有豐富的維生素C以外，其粗蛋白、糖、鈣、鐵的含量均高出幾倍甚至十幾倍。它是一種富含碘很高的海藻，熱量很低。食用海帶有治療甲狀腺機能低下、利尿消腫、預(yù)防放射性疾病、御寒和抗癌防癌的作用。

　　推薦食譜：海帶排骨湯、肉糜燕麥海帶卷、海帶蝦仁炒滑蛋

　　牛肉

　　鋅含量：4.73毫克/100克

　　營養(yǎng)價值：牛肉富含肌氨酸、維生素B6、肉毒堿、鉀、蛋白質(zhì)、亞油酸、鐵和維生素B12，長期食用可以增長肌肉、提高免疫力、促進(jìn)康復(fù)、補血、抗衰老，其中鐵是造血所必需的元素，而牛肉中富含大量的鐵，多食用牛肉有助于缺鐵性貧血的治療。

　　推薦食譜：西湖牛肉羹、羅宋湯、土豆燉牛肉

　　眉豆

　　鋅含量：4.7毫克/100克

　　營養(yǎng)價值：眉豆提供了易于消化吸收的優(yōu)質(zhì)蛋白蛋，適量的碳水化合物及多種維生素、微量元素等，補充機體的營養(yǎng)成分，提高免疫力；它所含維生素B1能維持正常的消化腺分泌和胃腸道蠕動的功能，抑制膽堿酶活性，可幫助消化，增進(jìn)食欲。

　　推薦食譜：鯽魚豆腐眉豆湯、眉豆泥濃湯、眉豆戚風(fēng)蛋糕

　　綠茶

　　鋅含量：4.34毫克/100克

　　營養(yǎng)價值：綠茶有助于美容護(hù)膚，茶多酚是水溶性物質(zhì)，用它洗臉能清除面部的油膩，收斂毛孔，具有消毒、滅菌、抗皮膚老化，減少日光中的紫外線輻射對皮膚的損傷等功效。茶葉中的咖啡堿能提高胃液的分泌量，可以幫助消化，增強分解脂肪的能力。

　　推薦食譜：綠茶糖、干姜絲綠茶、綠茶戚風(fēng)蛋糕

　　杏仁

　　鋅含量：4.3毫克/100克

　　營養(yǎng)價值：杏仁富含蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、胡蘿卜素、B族維生素、維生素C、維生素P以及鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分。它具有潤肺、潤腸通便、降低膽固醇、促進(jìn)血液循環(huán)、抗腫瘤和減肥的作用。

　　推薦食譜：白果杏仁湯、杏仁奶豆腐、杏仁核桃全麥餅干