秋天是最不利于減肥的時(shí)期,溫度的漸漸轉(zhuǎn)寒,讓很多人禁不住會(huì)大吃大喝,甚至?xí)缘艉芏喔邿崃康氖澄?,不僅會(huì)讓夏天的減肥成果一掃光,還會(huì)加大接下來(lái)的減肥難度?,F(xiàn)在跟著小編學(xué)做秋季減肥晚餐吧,只要每天喝,既能讓你吃得好,還不會(huì)讓你發(fā)胖哦!
材料:紅豆100克,綠豆100克,山楂30克,大棗10枚。
做法:將所有材料共放在鍋中,加1000毫升冷水,煎到豆?fàn)€即可(紅豆和綠豆煮之前最好用冷水泡一個(gè)小時(shí),會(huì)比較容易煮爛)。
這款減肥晚餐非常適合上班族在家里進(jìn)行烹飪,但是為了讓減肥更有效果,還需要你在飲用這款減肥餐的同時(shí),做好下面的飲食搭配。
1.每天早上起床后的第一件事就是喝一杯溫開(kāi)水,按個(gè)人喜好可以加入少許蜂蜜,攪拌均勻后喝下。蜂蜜水可以清洗腸胃,加速胃腸的蠕動(dòng),將體內(nèi)的毒素更快更完全地排除。早飯就是上面介紹的瘦身粥,還可以搭配雞蛋或其他蛋白質(zhì)含量豐富的食物,早餐要吃好。
2.上午基不吃任何零食,薯片、餅干等高熱量的零食千萬(wàn)要杜絕。如果實(shí)在肚子餓,可以在10點(diǎn)左右喝一小杯酸奶,注意,只能是酸奶或者脫脂牛奶,其他一切誘惑都要堅(jiān)決拒絕。同時(shí)保證一下午的時(shí)間不吃任何零食。
3.午餐正常吃,營(yíng)養(yǎng)要均衡,搭配合理。少吃紅肉(豬肉、牛肉),多吃蔬菜。午餐吃七八分飽就好,不要吃太多。飯后可以吃點(diǎn)水果。
4.晚上也只是吃上面介紹的瘦身粥,并且保證在晚上8點(diǎn)之前吃完,在睡覺(jué)前也絕不吃任何東西。早睡早起。
這樣的減肥食譜,不僅可以保證你每天營(yíng)養(yǎng)攝入的充足,還能讓你在不節(jié)食的情況下,收到好的減肥效果,如此讓人心動(dòng)的減肥粥,難道你不體驗(yàn)一下嗎?
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