減肥方案一:早餐:3湯匙純燕麥片(加水,少許鹽及一只蛋或二只蛋白或1湯匙鹽水浸吞拿魚)、1盒高鈣脫脂奶
小食:1個橙
午餐:半碗飯、1碗青菜、蒜蓉西蘭花雞脯
小食:1盒藍莓或1盒草莓、豉油蒸豆腐或凍豆腐
晚餐:蒜泥浸菠菜、蒸魚、半碗飯
減肥方案二:早餐:1盒草莓、1杯純?nèi)槔?/P>
小食:1個蘋果
午餐:1碗云吞面、1碗青菜
小食:半瓶即食蘆薈、2只蛋白
晚餐:蒜蓉西芹肉片(草菇5粒、2-3只冬菇)、半碗飯
減肥方案三:早餐:1片全麥面包、1盒低糖豆?jié){
小食:1個橙
午餐:半碗飯、1碗青菜、半條蒸魚(可加少量豉油
小食:1盒草莓、1杯純?nèi)槔?/P>
晚餐:雞肉豆腐雜菜鍋(可加少量調(diào)味料,材料有雞肉、菜、紅蘿卜、豆腐、雜菇、金針菇
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