不想讓身材走形？ 你需要這些飲食小妙招

 　　對(duì)于減肥的人來說，他們不僅要用自己的意志力與行動(dòng)力戰(zhàn)勝堅(jiān)不可摧的脂肪，還要考慮減肥之后的塑身。如果大家減肥成果后又不注意飲食，體重還是會(huì)反彈，這就要求大家養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，保持身材的完美。如何通過飲食塑形呢？下面小編為大家介紹。

　　選擇高品質(zhì)的健康食物

　　果斷放棄那些包裝食物吧，罐子、盒子裝的加工食物，其實(shí)并沒有那么有營養(yǎng)，你很快會(huì)發(fā)現(xiàn)你開始變瘦了。降低攝入那些單糖碳水化合物像白面和糖，因?yàn)檠芯孔C實(shí)單糖碳水化合物和2型糖尿病有著一定的聯(lián)系。要求質(zhì)量的同時(shí)也要控制重量，使用小一點(diǎn)的餐盤會(huì)讓你在視覺上有飽腹感哦！

　　千萬要按時(shí)吃飯

　　當(dāng)你攝入的食物不夠時(shí)，你的身體會(huì)感覺到饑餓，并且主動(dòng)降低新陳代謝速度以降低能量消耗，最終導(dǎo)致的結(jié)果就是你的體重不減反增。專家表示每天人都要攝入一定量的食物才能維持日常新陳代謝，食物可選用全麥、蔬菜以及少許蛋白質(zhì)。如果早餐不吃還有可能引起低血糖，會(huì)讓身體一天都感覺到不適。

　　飲食注意要均衡

　　當(dāng)決定要吃一餐的時(shí)候，要按照一定比例攝入食物：選擇魚、豆類、堅(jiān)果類等富含蛋白質(zhì)的食物;高質(zhì)量脂肪例如初榨橄欖油以及非精制芝麻油，或者亞麻籽油;來自全麥、豆類食物中的多糖碳水化合物類食物;綠葉菜或者甜菜。甜點(diǎn)的話可以選擇一些全谷物加蔬菜以及堅(jiān)果奶油制成的小份量點(diǎn)心。蛋白質(zhì)是明星營養(yǎng)元素，它能夠滿足你的食欲，并且讓你在很長時(shí)間內(nèi)并無饑餓感，成年人每日攝取6.5盎司即可。

　　首先，大家要選取高品質(zhì)的食物，那些美味的加工食物并沒有多少營養(yǎng)成分，同時(shí)大家還要減少對(duì)碳水化合物的攝入量。其次，大家要按時(shí)吃飯，節(jié)食不能減肥，更不利于身材的塑形。最后，大家要注意營養(yǎng)均衡，按照比例攝入食物，防止身材走形。