在這個(gè)社會(huì)中，男性往往扮演著比女性更強(qiáng)勢(shì)的角色，男性比女性肌肉發(fā)達(dá)，身體也更為強(qiáng)壯，這就意味著男性需要消耗的精力和熱量更大，換句話說(shuō)，男性攝取的能量也比女性多。其次，男性的身體在某些時(shí)候更容易遭受一些疾病的困擾，所以男性需要滋補(bǔ)，需要食物來(lái)調(diào)養(yǎng)身體，那么男性飲食有什么準(zhǔn)則呢，每天吃什么才能保健營(yíng)養(yǎng)健康呢，我們一起來(lái)看下。
男性飲食準(zhǔn)則
1、食用一定量的鉻 鉻有助于促進(jìn)膽固醇的代謝，增強(qiáng)機(jī)體的耐力，另外，它在一定身體條件下還可以促進(jìn)肌肉的生成，避免多余脂肪。中年男子一天至少需要50微克的鉻，而那些活動(dòng)量較大的男士一天則需要100-200微克的鉻，如此劑量的鉻是很難從食物中攝取的，因此建議男士們服用含鉻的藥物制劑，如復(fù)合維生素和礦物質(zhì)，或飲用啤酒。
2、食用富含植物纖維素的食物 植物纖維素的主要作用在于能加速腸的蠕動(dòng)，降低膽固醇和某些膽鹽，減少血液中的葡萄糖和脂酸，有降壓的作用，另外還可消滅某些致癌物質(zhì)，避免患直腸癌。人吃了富有植物纖維的食物會(huì)有飽腹的感覺(jué)，又不用擔(dān)心積存過(guò)剩熱量，因此它還有減肥的效用。建議男士每次用餐時(shí)食用18~20克植物纖維。富含植物纖維的主要食物有麥麩、全麥面包、卷心菜、馬鈴薯、胡蘿卜、蘋果、萵苣、花菜、芹菜等。
3、食用含有鎂的食物 鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動(dòng)，降低血壓，預(yù)防心臟病，提高男士的生育能力。建議男士早餐應(yīng)吃2碗牛奶燕麥粥和一只香蕉。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉和海產(chǎn)品。
秋天是養(yǎng)生的好季節(jié)，尤其是男性朋友，很多男人在秋季都會(huì)比較容易困乏，更嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)不舉等現(xiàn)象，影響夫妻生活，這個(gè)時(shí)候補(bǔ)腎就很重要。那么，秋季養(yǎng)生男人吃什么補(bǔ)腎效果好呢？最常用的補(bǔ)腎方式就是食補(bǔ)，只要做好平時(shí)的飲食搭配就可以了。在這里，給大家介紹一些男人吃什么補(bǔ)腎效果好的常見(jiàn)食物。
補(bǔ)腎食物
1、東革阿里
東革阿里作為一種獨(dú)特的天然植物滋補(bǔ)食品，其根部包含許多植物化學(xué)藥物，它能促進(jìn)人體睪酮的產(chǎn)量，有助于改善性欲下降、勃起障礙、情緒低落等男性腎虛問(wèn)題。特別是對(duì)于30以上的男性來(lái)說(shuō)，在日常的生活中經(jīng)常用東革阿里搭配枸杞一起泡水喝，對(duì)于養(yǎng)生補(bǔ)腎是最適合的。
東革阿里對(duì)腎臟的改善效果，理想的狀態(tài)是每天吃5~10g來(lái)不斷地為身體補(bǔ)充能量，改善腎臟生理機(jī)能。如果抱著三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)的心態(tài)來(lái)吃東革阿里的，會(huì)導(dǎo)致東革阿里對(duì)你的作用無(wú)法可持續(xù)。
2、韭菜
氣味獨(dú)特、濃烈的韭菜，有一個(gè)響亮的名字叫“起陽(yáng)草”，因其有溫中下氣、補(bǔ)腎益陽(yáng)的功效，對(duì)老年人性功能衰退，性器官萎縮而干燥陽(yáng)冷，有溫壯滋潤(rùn)的作用。
最重要的是，韭菜不僅味道鮮美，也有豐富的營(yíng)養(yǎng)素，每100公克韭菜中含1.7公克以上的蛋白質(zhì)。膳食纖維更高達(dá)1.5公克，對(duì)于促進(jìn)血液循環(huán)和腸道蠕動(dòng)，都有很好的幫助，因此有「洗腸草」的稱號(hào)。另外，韭菜中的鈣、磷、鐵、維生素、胡蘿卜素含量也很高，適度食用不僅能壯陽(yáng)，更有助補(bǔ)充體力、提振精神。
3、枸杞
枸杞是一種能夠滋補(bǔ)養(yǎng)生，保養(yǎng)腎臟的食物，在日常的生活中如果想要讓自己的精力變得旺盛，不妨吃點(diǎn)枸杞，這種食物對(duì)于男性保養(yǎng)身體來(lái)說(shuō)，好處是非常多的。
吃枸杞的方式是比較多的，比如把枸杞放在水中浸泡后喝其湯水就可以了，通過(guò)這樣的方法就能夠非常有效的幫助男性補(bǔ)充精力，還能夠給身體補(bǔ)充能量。但是這么吃枸杞一定要注意控制它的量，千萬(wàn)不要吃多了，要不然容易出現(xiàn)上火。值得一提的是用枸杞和東革阿里一起泡水喝，補(bǔ)腎效果更佳！
4、花椒
滋味辛辣的花椒，不僅可作為料理、烹飪時(shí)，增添食物風(fēng)味的調(diào)味料，更有溫補(bǔ)脾腎、怯寒止痛的效果。最重要的是，更有補(bǔ)陽(yáng)、促進(jìn)血管擴(kuò)張、增加血液循環(huán)素率的作用，適度食用有助滋補(bǔ)脾腎、改善男性勃起功能。
5、蜂蜜
一提到吃蜂蜜，相信很多人首先想到的事情就是，它是一種適合女人滋補(bǔ)養(yǎng)生的食物，其實(shí)對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，吃蜂蜜也能夠有效的保養(yǎng)身體。這主要就是因?yàn)樵诜涿壑泻斜容^多的微量元素，能夠很好的增長(zhǎng)人體精力。
男性吃蜂蜜的方法是很多的，比如說(shuō)你們?cè)诔悦姘臅r(shí)候，就可以在里面加入一點(diǎn)蜂蜜，這樣就會(huì)有效的增加面包的口感。還有就是你們?cè)谟脰|革阿里泡水喝的時(shí)候，也同樣可以在水里加入它，不僅方便，而且補(bǔ)腎、強(qiáng)腎效果更好。
6、豆類
吃豆補(bǔ)腎的觀點(diǎn)早在中國(guó)兩千多年前《黃帝內(nèi)經(jīng)》里就有了，大豆和腎有密切的關(guān)系，大豆是所有植物里面蛋白質(zhì)含量最高的，人體必需氨基酸含量最全面的，它含有很多不飽和的油脂，能夠在人體轉(zhuǎn)換成腦磷脂，就是人體大腦營(yíng)養(yǎng)所需要的成份，可以抑制抗衰老。
7、黑色食物
凡是黑顏色的食物都具有補(bǔ)腎的功能，大家平時(shí)可以吃點(diǎn)黑芝麻、黑豆、黑木耳等，凡是黑色的食物都跟腎有關(guān)系。黑豆含有很多維生素E，維生素E是認(rèn)為抗衰老最重要的營(yíng)養(yǎng)素，可以清除氧自由基，抗氧化，大家記住，補(bǔ)腎吃什么，先找黑色的東西吃，比如黑芝麻、黑豆、黑木耳、黑米等。
以上介紹的食物是男性每天要吃的，涵蓋了多種養(yǎng)生食物種類，對(duì)營(yíng)養(yǎng)的全面攝取和均衡都有著重要的作用。作為另一半的各位女性朋友，我們平時(shí)可以根據(jù)準(zhǔn)則為另一半調(diào)整飲食，多準(zhǔn)備一些滋補(bǔ)的食物供另一半食用。最主要的是日常生活中多多和另一半交流溝通，晚上可以一起出門散步，這樣對(duì)雙方的感情也有增進(jìn)作用，良好的兩性關(guān)系加上飲食的滋補(bǔ)才是最好的搭配！
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