不吃晚餐有什么危害 晚餐怎么吃更好

 其實不管是想要減肥還是養(yǎng)生，一日三餐都是不能少的，但是很多人卻很容易忽視掉晚餐，尤其是想減肥人，都覺得晚餐吃不吃無所謂，不吃的話瘦得速度還能更快些，其實這是不對的，長期不吃晚餐的話會帶來以下這些危害，要多加注意。而且晚餐不光要吃，也要吃的合適才行。那晚餐怎么吃更好呢？

不吃晚餐的危害有哪些？

1、不吃晚飯傷腸胃，容易誘發(fā)胃病

如果長期以來，不吃晚飯，容易出現(xiàn)一種情況，也就是腸胃的吸收功能會出現(xiàn)減退，吸收的速度減慢，形成過多的胃液、胃酸，當身體無法適應這種一天之中，長期空腹的狀態(tài)，胃部就容易出現(xiàn)問題，例如像腸胃炎等等，甚至發(fā)展成胃癌都有可能，到那時只能后悔。

2、不利于提高睡眠質量

眾所周知，人的體力和能量的恢復，都源于一個好睡眠，不僅能讓身體得到充分的休息，還能更加精力充沛。而晚飯，就是睡眠時所消耗能量的來源之一，如果在睡前長時間處于空腹的狀態(tài)，在起床后容易出現(xiàn)暈眩感、無力感，而這種情況在食用早餐后又會得到恢復，這正是體內(nèi)能量不足的表現(xiàn)。

3、不利于及時補充體力

不吃晚飯，會導致人體的體內(nèi)的能量無法滿足一天中的需求，容易出現(xiàn)疲勞、思考速度變慢、反應遲緩的癥狀。更有人會感覺四肢無力，提不精神又使不上勁。

4、代謝速度變慢

不吃晚飯，并且當早餐和中午飯的量都較少時，會降低人體的基礎代謝，反而會導致代謝速度變慢，更加不容易達到減肥效果。

晚餐怎么吃更好？

1、晚餐喝粥很養(yǎng)生

很多人都知道喝粥非常有利于消化，其實在晚餐的時候喝粥是非常好的選擇，早餐來不及熬粥，但是晚餐的準備時間非常充分，可以熬一碗粥當作晚餐，而且還可以根據(jù)不同的時間和對象選擇不同種類的粥。

比如在夏季的時候，可以喝綠豆粥，清熱解暑，到了冬天，可以喝紅豆粥，養(yǎng)顏還養(yǎng)胃。如果晚上睡覺失眠，還可以在晚餐的時候喝一碗加了紅棗熬出來的棗粥，一晚熱乎乎的山藥粥則是老年朋友的晚餐很好選擇。

2、晚餐要注意搭配，使營養(yǎng)均衡

晚餐一定要注意食物的搭配，做到營養(yǎng)均衡，這樣才有利于身體健康。有很多減肥人士，將一個水果或者是幾片面包當作的晚餐，這種做法是非常不可取的，晚餐要能夠葷素平衡，在保證清淡不油膩的基礎上，攝入一定的肉類，而且晚餐不要跟午餐的食物種類重復，比如中午吃了紅燒肉，晚上可以就選擇吃一碗面條，而且晚餐要多吃蔬菜。

3、晚餐對于時間也是有要求的

晚餐如果吃得太晚，很有可能導致結石的產(chǎn)生，因為進餐后的四五個小時是人體排鈣的高峰期，而而晚餐吃得過晚的話，就會導致排鈣高峰期會拖延到我們上床休息的時候，會導致尿液廢物垃圾留在輸尿管和尿道當中，不能夠及時的排出，導致形成晶體，再變成結石，所以我們要吃晚餐的時間，大概在六點左右是更為合適的。

以上就是為大家介紹的不吃晚餐有什么危害以及晚餐怎么吃更好的相關內(nèi)容了，希望對大家有所幫助。總而言之，晚餐也是一天中很重要的一餐，也是不能缺席的，但是晚餐要以清淡為主，不要吃得太過油膩，也不要吃得過飽，吃8分飽，以自我感覺不餓為好，這樣對身體才更健康。