長(zhǎng)期不吃晚餐對(duì)身體有哪些影響 吃晚餐要注意什么

很多人為了保持身材，對(duì)自己的飲食會(huì)很注意，這樣在日常生活中，就能比較好的維持自己的身材。很多人為了減肥或者保持苗條的身材不吃晚餐，確實(shí)節(jié)食可以讓人減輕一部分體重，可是長(zhǎng)期的不吃晚餐對(duì)身體會(huì)有影響，具體是哪些影響呢？在吃晚餐的時(shí)候要注意什么呢？

長(zhǎng)期不吃晚餐對(duì)身體有哪些影響

1、提高膽結(jié)石幾率

要知道膽結(jié)石和不吃晚飯有密切關(guān)系。因?yàn)槟懩視?huì)分泌膽汁，促進(jìn)食物消化吸收。晚上不吃飯，到第2天早上的時(shí)間較長(zhǎng)，長(zhǎng)時(shí)間處于空腹?fàn)顟B(tài)下膽囊不會(huì)收縮，膽汁濃度增加無(wú)法排空，會(huì)沉淀形成膽結(jié)石。

2、讓抵抗力下降

身體的各器官在運(yùn)行的過程中需要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)提供能量，而這些能量都是通過飲食攝取。長(zhǎng)時(shí)間不吃晚飯，身體所缺的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)攝取不足，會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良導(dǎo)致抵抗力變差。

3、降低大腦功能

長(zhǎng)時(shí)間不吃晚飯的人大腦功能會(huì)下降，因?yàn)榻?jīng)過一下午的工作后身體缺乏能量，大腦也需要補(bǔ)充能量。若長(zhǎng)時(shí)間不吃晚飯會(huì)因?yàn)槿狈I(yíng)養(yǎng)導(dǎo)致大腦功能下降，出現(xiàn)記憶力減退、注意力不集中等問題。

4、傷害腸胃

長(zhǎng)時(shí)間不吃晚飯會(huì)傷害胃，胃酸分泌過多傷害胃黏膜，導(dǎo)致胃潰瘍，甚至胃癌等疾病出現(xiàn)。又或者經(jīng)過一個(gè)下午的工作讓人疲憊，此時(shí)沒有食物補(bǔ)充能量，會(huì)讓肚子過于饑餓，在第2天起床后出現(xiàn)報(bào)復(fù)性進(jìn)食，不僅傷害腸胃，還會(huì)增胖。

吃晚餐要注意什么

1、保證食物多樣性

晚餐要注重營(yíng)養(yǎng)搭配，多吃蔬菜和粗糧，攝取足夠的膳食纖維促進(jìn)腸蠕動(dòng)，幫助消化。

2、不吃過飽

由于晚餐后的活動(dòng)量不大，進(jìn)食過多易堆積脂肪，因此保持七八分飽就可以。這樣既能避免進(jìn)食過多食物，也能避傷害胃。

3、注意晚餐的時(shí)間

每天晚上盡量要在7：00前吃完飯，在7：00前吃完飯能夠讓自己在睡覺前有時(shí)間將身體內(nèi)的食物消化掉，能夠避免在睡覺的時(shí)候食物堆積在腹部以及身體中而引發(fā)肥胖。

以上這些都是介紹不吃晚餐的危害，以及晚餐注意的問題，想要好好的保持自己的身材，在平時(shí)要注意飲食的攝取，還有食物的選擇等。多方面注意對(duì)身材的保持很重要，因?yàn)闇p肥不是一天就可以，需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持。好了，今天的介紹就是這些，希望能幫助到大家。