青少年的健康飲食結(jié)構(gòu)是什么樣的

青春發(fā)育期是兒童發(fā)育到成年的過渡時期，年齡大致在12—18歲，女性比男性約早2年。這是發(fā)育突飛猛進(jìn)和性成熟的階段，是一生體格、體質(zhì)、心理和智力發(fā)展的關(guān)鍵時刻。從形態(tài)看，孩子身高、體重、肩寬、盆寬均有突增趨勢，生理、心理發(fā)展也與之平行。

男女間各方面發(fā)展的情況有差別，如男性肌肉發(fā)育較更明顯，而女性體脂則持續(xù)發(fā)育。這時期的生長速度、性成熟程度、學(xué)習(xí)能力、運(yùn)動成績及勞動效率等均與營養(yǎng)狀況關(guān)系密切。這是人類對熱能和營養(yǎng)素需要最多的階段，對熱能及營養(yǎng)素的不足或缺乏也最敏感。

營養(yǎng)不良可使發(fā)育期推遲，使生長發(fā)育各方面受到嚴(yán)重影響，反之，此階段充足合理的營養(yǎng)不僅促進(jìn)正常兒童的生長發(fā)育，也對原有營養(yǎng)不良兒童可因此能趕上正常發(fā)育的青少年。需要注意每個兒童青春期的到來有個體差異，故對熱能、營養(yǎng)素的需要量也有不同。

一、營養(yǎng)需要

青春期體內(nèi)合成代謝增加，躍進(jìn)式的生長使機(jī)體對熱能的需要達(dá)到一生需要的高峰。熱能如供給不足，易發(fā)生營養(yǎng)不良、體重低下；攝入過多又可引起肥胖等問題，故熱能供給要適宜。我國青少年熱能供給量女性為9．6-10．0MJ（2300一2400kcal），男性10．0-11．7MJ（2400—2800kcal）。國外學(xué)者認(rèn)為青春期身高的增長最能反映此階段合成代謝的情況，因而個體對熱能的需要應(yīng)以kJ/cm身高考慮為宜。如美國1989年推薦男性11-18歲，熱能供給為66．9-71．1kJ/cm身高，女性為56．5-58．6kJ/cm身高。判斷熱能攝入是否足夠可用身高、體重衡量，但輕度熱能不足對生長影響很微細(xì)，短期內(nèi)不易查覺，只是最終可見生長率降低，發(fā)育成熟推遲。

由于兒童發(fā)育成熟期不一，個人活動量不同，既往生長發(fā)育、營養(yǎng)狀況也不一致，故考慮青春期熱能需要時務(wù)必注意個體差異。此外這階段少年為了滿足其熱能需要，往往除三餐外，以雜食、零食的攝取構(gòu)成其全日營養(yǎng)的一部分，故要注意這些食物的營養(yǎng)成分。

（二）蛋白質(zhì)青春期機(jī)體組織、肌肉增長很快，性器官迅速發(fā)育接近成人，因此需要供給充足、優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。供給量為80一90g，與熱能供給一致，均是一生需求的高峰，蛋白質(zhì)供熱比應(yīng)為13％一15％。機(jī)體對蛋白質(zhì)的需要，不僅要考慮生理狀況，也要注意影響蛋白質(zhì)代謝的因素，如膳食蛋白質(zhì)的氨基酸組成，適宜的熱能攝入，機(jī)體營養(yǎng)狀態(tài)及疾病等。

在迅速生長的青春期中，機(jī)體蛋白質(zhì)代謝對熱能不足尤為敏感。如熱能攝入不足，膳食蛋白質(zhì)主要消耗在糖元異生作用而不能用以合成組織。研究證實(shí)男性少年在熱能充足、蛋白質(zhì)供熱比為15％時可獲得氯平衡。評價蛋白質(zhì)營養(yǎng)狀況的簡單易行方法是進(jìn)行身體測量，身高、體重及中上臂圍均可作為生長評價指標(biāo)。

生物化學(xué)方面判斷指標(biāo)是用肌酸酐的誹出量反映瘦體重的量。慢性營養(yǎng)不良時，骨鉻肌量及肌酸酐徘出量均下降。血清白蛋白、運(yùn)鐵蛋白、前清蛋白、視黃醇結(jié)合蛋白等均可反映機(jī)體蛋白質(zhì)營養(yǎng)狀況。但白蛋白及運(yùn)鐵蛋白作為評價營養(yǎng)狀況的特異性、敏感性不高；前清蛋白及視黃醇結(jié)合蛋白的生物半減期短，分別為2—3天及12小時，是早期診斷亞臨床營養(yǎng)不良最有價值的指標(biāo)。

（三）礦物質(zhì)青春期的青少年，由于骨鉻、肌肉、紅細(xì)胞等的迅猛增長，在礦物質(zhì)營養(yǎng)中以鈣、鐵、鋅尤為重要、需要量增加。但據(jù)調(diào)查此類礦物質(zhì)的攝入量卻往往要低于供給量，因而要加以注意。1．鈣機(jī)體的鈣約99％存在骨路中，青少年骨路生長迅速，因而鈣需要量增加，個體之間骨鉻大小不同所需鈣量也不同。

一般成人骨量約45％是在青春期獲取；此階段鈣營養(yǎng)狀況良好，有助于骨密度峰值的提高，可減緩老年時骨質(zhì)硫松的發(fā)生、發(fā)展。根據(jù)國外研究青春期平均每日需存留鈣300mg，如以食物鈣吸收率為30％計算，則在此骨路生長最活躍階段，至少每日需要鈣l000mg。各國鈣供給量差別較大，WHO推薦11-15歲少年每日攝入600-700mg，16-19歲為500-600mg。美國推薦為1200mg。

我國鈣供給量，12歲為1000mg，13-15歲為1200mg，16-l7歲為1000mg，18歲為800mg。2．鐵青少年不論男、女均需要更多的鐵以合成大量、新的肌紅蛋白與血紅蛋白。男性瘦體重（Leanbodymass）增長明顯，每增加1kg體重需要42mg鐵，女性則為31mg。但女性月經(jīng)來潮，一次月經(jīng)量平均40ml，可損失鐵約每天1．2mg，因而青春期鐵的供給量女性高于男性。機(jī)體鐵的需要量除受性別影響外，尚與體型大小有關(guān)，體型愈大所需鐵量愈多。據(jù)調(diào)查青少年中鐵缺乏多于缺鐵性貧血。

3．鋅蛋白質(zhì)合成需要鋅，因而鋅在生長過程很重要。青春期由于生長迅速及性的成熟，鋅尤為重要。鋅缺乏使生長遲緩、性發(fā)育不佳，補(bǔ)充鋅可促進(jìn)生長及性成熟。膳食中缺鋅及以谷類為主膳食中大量植酸對鋅吸收的障礙，均為青少年生長發(fā)育緩慢的主要原因。據(jù)調(diào)查報告不少青少年血漿鋅水平不高，多見處于缺乏邊緣水平。4．其它礦物質(zhì)如碘、鎂、銅、磷、鉻、氟等也不能忽視，如碘是甲狀腺素的成分，是正常新陳代謝不可缺少的物質(zhì)，對生長發(fā)育有重要意義。

在青春期碘的需要量增加，缺碘?？芍录谞钕倌[。（四）維生素青春期維生素需要的研究有限，多為從嬰兒及成人的需要推算而來。脂溶性維生素A、E供給量與成人相同。據(jù)調(diào)查一般青少年維生素A攝入水平不高，約有10％~40％的血漿維生素A處于低水平。由于骨路的迅速增長，維生素D供給量在青少年初期仍維持在學(xué)齡兒童的10μg需求量，隨年齡增長至l6歲后即下降到5μg，與成人相同。維生素B1、B2及尼克酸這3種水溶性維生素與熱能代謝有關(guān)，故青春期的供給量均隨熱能供給增長而增加。

據(jù)國外用紅細(xì)胞谷胱甘肽還原酶活性測定，發(fā)現(xiàn)約有11％~27％的青少年維生素B2攝入不足，女性較男性嚴(yán)重。國內(nèi)某些地區(qū)以4小時尿負(fù)荷檢查，發(fā)現(xiàn)中學(xué)生中僅有10．5％~25．5％維生素B2營養(yǎng)水平良好。維生素C供給量與成人相同。雖然我國末制定葉酸、維生素B12及維生素B6的供給量，但應(yīng)了解青少年對這些維生素需求增加。

葉酸在DNA合成上的作用使之在青春期機(jī)體迅速增長時需要注意充分?jǐn)z入；維生素B12與脂肪、碳水化合物、蛋白質(zhì)代謝有關(guān)，因而需要量也增加。完全素食者易發(fā)生缺乏；維生素B6與氮代謝過程中許多酶活性有關(guān)，故也要注意充分供給，國外發(fā)現(xiàn)很多青少年膳食中維生素B6攝入水平低，如增加維生素B6攝入可改善依賴于維生素B6的紅細(xì)胞丙氨酸氨基轉(zhuǎn)移酶的活性。

二、飲食供給

青春期少年自主性增強(qiáng)，學(xué)習(xí)壓力大，其性發(fā)育、體態(tài)變化和面對即將在復(fù)雜社會中要成為成人等一系列問題均使之在心理、情緒方面產(chǎn)生很大壓力。同時由于非常重視能否為同伴們所接納，故在飲食習(xí)慣等多方面容易發(fā)生改變而追趕時尚；因此其飲食有可能或不能滿足營養(yǎng)需要，或使熱能攝入過剩、其它營養(yǎng)素卻不足。這尤其女性在青春期，由于體質(zhì)的發(fā)育，一般均顯得較豐滿；在受到社會風(fēng)氣或習(xí)俗影響下，如對體型無正確看法，可嚴(yán)重影響其飲食行為，甚至采用不恰當(dāng)?shù)臏p重措施以致發(fā)生神經(jīng)性厭食癥而危害健康。對青春期青少年飲食供給上應(yīng)注意以下幾點(diǎn)。

（一）、膳食組成青春期需要高熱能及豐富的營養(yǎng)素，食欲旺盛，供給的飲食既有適宜的容積，又要有飽腹感。膳食組成除有適當(dāng)糧谷類，又有一定動物性食品、豆類及蔬菜，其中綠葉菜應(yīng)占一半以上。世界各地均有青春期缺碘、鐵、鈣、鋅、維生素A等的報道，所以飲食要多樣化、不偏食、不擇食以獲得全價營養(yǎng)。對零食要防止過多，并注意適當(dāng)選擇。同時也要防止因過于注重體型而忌食的偏向。

（二）、膳食安排與學(xué)齡兒童相似，要安排好一日三餐。尤其注意早餐供給足夠熱能以滿足上午學(xué)習(xí)的熱能消耗，午餐供熱應(yīng)為全日總熱能的35％~40％。考試期間提高膳食質(zhì)量，多供給優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)及類脂，特別是卵磷脂及維生素A、B1、B2、及C以補(bǔ)充高級神經(jīng)系統(tǒng)緊張活動下的特殊消耗。在運(yùn)動鍛煉較強(qiáng)時也要加強(qiáng)蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)與維生素的供給。