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經(jīng)期吃什么好經(jīng)期健康飲食結(jié)構(gòu)

發(fā)布時間： 2016-12-01 09:01:41      來源：女性健康網(wǎng)
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經(jīng)期是每個女性必經(jīng)的生理過程，但是在經(jīng)期見出現(xiàn)不適癥狀的女性也不少。解決經(jīng)期各種躁動，經(jīng)期飲食很是關(guān)鍵。那么經(jīng)期吃什么好呢？針對各種

經(jīng)期是每個女性必經(jīng)的生理過程，但是在經(jīng)期見出現(xiàn)不適癥狀的女性也不少。解決經(jīng)期各種躁動，經(jīng)期飲食很是關(guān)鍵。那么經(jīng)期吃什么好呢？針對各種經(jīng)期的不適癥狀，健康族網(wǎng)小編為你制定了不一樣的方案。

針對不同癥狀制定出的生理期飲食

問題一：情緒變化無常

月經(jīng)前都會變得喜怒無常，容易哭泣，抑郁，情緒的大起大落，讓人捉摸不透。

缺乏元素：維生素B6，研究表明，攝入足夠的維生素B6能幫助合成提升情緒的神經(jīng)傳遞素，還能緩解經(jīng)前焦慮。

推薦食物如下：菜花、胡蘿卜、香蕉等

問題二：胸部脹痛

臨近經(jīng)期，發(fā)現(xiàn)胸部有點(diǎn)脹痛，疼到不能怕碰，這屬于典型的經(jīng)前綜合癥。

缺乏元素：維生素E，攝入維生素E的女性，胸部不適會感覺到腫痛，因?yàn)檫@類營養(yǎng)物質(zhì)的缺乏會導(dǎo)致列經(jīng)前疼痛的物質(zhì)，其實(shí)維生素E還能夠有效的緩解痛經(jīng)。

推薦食物如下：植物油、菠菜、谷物等

問題三：痛經(jīng)

經(jīng)期之前、經(jīng)期中，時常感覺腹部疼痛厲害。

缺乏元素：贅-3脂肪酸腹痛是最為常見的經(jīng)前問題，女性在每天的飲食中多攝入一些贅-3脂肪酸就能緩解40%的腹痛。這種痛經(jīng)，需要注意飲食進(jìn)食原則。

推薦食物如下：三文魚、金槍魚等深海魚類。

在每個月的經(jīng)期到來之前，各種討厭的問題都開始糟亂，讓人很是心情煩悶。若是不想被經(jīng)期的各種不適感困擾，就試試小編為你推薦的這些飲食吧。

（責(zé)任編輯：zxwq）

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