輕熟女三大骨松危機 應(yīng)多喝牛奶“早存骨本”

　　防骨質(zhì)疏松要多吃鈣?很多人以為多吃鈣就可以“保骨本”，事實上，補充過多的鈣，不僅無法阻止骨質(zhì)流失，還很容易造成便秘、腎結(jié)石等后遺癥;醫(yī)師強調(diào)，均衡營養(yǎng)飲食才是彌補鈣不足的最好的方法，而多運動、曬太陽，則能預(yù)防骨質(zhì)快速流失。

　　根據(jù)骨質(zhì)疏松癥學會最新調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有高達8成輕熟女不喝牛奶補鈣、7成連1層樓梯都懶得爬，更有6成女性為了美白過度防曬，輕熟女面臨“缺鈣骨、懶骨、美白骨”三大骨松危機。

　　早存骨本　防骨質(zhì)疏松

　　骨質(zhì)疏松癥學會理事長、基隆長庚醫(yī)院婦產(chǎn)科主任陳芳萍醫(yī)師指出，女性35歲后骨質(zhì)密度每年遞減，尤其是女性停經(jīng)后雌激素大量減少，使骨質(zhì)流失的速度更快，所以對于女性而言，不是補充多少鈣質(zhì)，而是身體能夠吸收多少鈣質(zhì)。

　　基本上，人體對鈣質(zhì)的吸收率跟年齡沒有關(guān)系，女性不必擔心年紀越大，鈣質(zhì)吸收率會減少，只要飲食均衡就已能攝取到適量的鈣質(zhì)，補過頭反而容易產(chǎn)生腎臟結(jié)石。而養(yǎng)成平時多運動、常曬太陽的習慣，才是真正有效預(yù)防骨質(zhì)疏松的好方法。

　　上班族　多喝牛奶補鈣

　　臺大醫(yī)院老年醫(yī)學部主任詹鼎正醫(yī)師也認為，上班族女性族群因平日工作繁忙、三餐外食導(dǎo)致營養(yǎng)攝取不均衡，難以補充每日人體所需的鈣質(zhì)，再加上少運動且過度防曬等行為，使得女性罹患骨質(zhì)疏松癥的風險大為提高。

　　建議女性35歲后應(yīng)注重骨骼的保健，平日應(yīng)養(yǎng)成進行負重運動的習慣，訓(xùn)練骨骼強度，多喝牛奶補充鈣質(zhì)，每天日曬8%的身體總面積30分鐘，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，要從良好保骨生活習慣做起。

　　自然飲食　補鈣最天然

　　臺北醫(yī)學大學營養(yǎng)保健學系講座教授謝明哲教授則建議，鈣質(zhì)補充從自然飲食中攝取最好。因市面上鈣質(zhì)補充劑品牌眾多，含鈣量與吸收率都不同，容易造成攝取過量導(dǎo)致便秘的問題。

　　與鈣質(zhì)補充劑相比，透過日常飲食攝取鈣質(zhì)吸收率更好，如奶制品等高鈣食品，而目前民眾也有高鈣奶粉可選擇，對生活型態(tài)相當忙碌的國人來說，是非常方便的攝取來源。

　　牛奶添加鈣　遠離骨松

　　至于透過牛奶補充鈣質(zhì)是否為較好的選擇?謝明哲教授強調(diào)，最主要是因為牛奶中的乳糖和酪胺酸成分，可以促進鈣質(zhì)吸收，所富含的蛋白質(zhì)也可增加身體肌力支撐骨骼。此外，有些奶粉添加可幫助鈣吸收的維生素D、鋅、鎂等多重營養(yǎng)素。

　　而添加葡萄糖胺成分的奶粉，可幫助年長者保護關(guān)節(jié)并預(yù)防退化性關(guān)節(jié)炎。針對不同年齡層的民眾，可挑選符合自身營養(yǎng)素需求的奶粉，因此提醒民眾補充鈣質(zhì)應(yīng)從飲食做起，才可遠離骨松。

（責編：帆帆）