7年后,共有70名男性、372名女性出現(xiàn)骨折。研究發(fā)現(xiàn),若膳食中粗糧等食物提供的能量多40%,10年后這些女士骨折的風(fēng)險降低14%。研究人員表示,果蔬和粗糧并不是含鈣最高的食物,有此功效可能是因為它們營養(yǎng)豐富,熱量較低。
骨折后忙于進補禁忌多
一忌盲目補充鈣質(zhì)。鈣是構(gòu)成骨骼的重要原料,有人以為骨折以后多補充鈣質(zhì)能加速斷骨的愈合。但科學(xué)研究發(fā)現(xiàn),增加鈣的攝入量并不能加速斷骨的愈合,而對于長期臥床的骨折病人,還有引起血鈣增高的潛在危險,而同時伴有血磷降低。
二忌多吃肉喝骨頭湯。有些人認(rèn)為,骨折后多吃肉骨頭,多喝骨頭湯,可使骨折早期愈合。其實不然,現(xiàn)代醫(yī)學(xué)經(jīng)過多次實踐證明,骨折病人多吃肉骨頭,非但不能早期愈合,反而會使骨折愈合時間推遲。
多運動可預(yù)防骨折
老人骨質(zhì)疏松容易骨折在我國60歲以上的老年人中,女性患骨質(zhì)疏松的概率為90%,而男性只有60%。
如果老年人長期臥床,運動減少,每天丟失的鈣量高達(dá)150毫克,一周丟失的鈣量占身體總鈣量的1%,相當(dāng)于正常人一年丟失的鈣量。
多曬太陽多運動可預(yù)防骨折。多曬太陽和運動是一種很好的補鈣方法,溫暖的陽光可促進體內(nèi)維生素D的合成,緩解鈣流失,增強骨質(zhì)。
行走時要注意地面環(huán)境安全,浴室要安裝扶手,地板使用防滑磚;外出時可使用手杖,遇雨雪天氣時不要外出,減少跌倒的風(fēng)險。
煙酒均可影響鈣質(zhì)吸收,應(yīng)少抽煙少喝酒,保持均衡飲食,適當(dāng)增加一些富含蛋白質(zhì)、鈣及維生素類的食物,如奶制品、海產(chǎn)品、豆制品、蛋類、魚類和新鮮蔬菜等,才是加快骨骼恢復(fù)的根本。
當(dāng)然,適當(dāng)?shù)墓δ苠憻挷粌H能改善全身狀況,還能促進患肢的血液供應(yīng),加強肢體關(guān)節(jié)的功能,對加速骨骼愈合也是必不可少的。
編輯:程淑燕