人體經過一夜的睡眠,全身肌肉和韌帶大都處于松弛狀態(tài),各個器官也都懶洋洋的。如果一覺醒來馬上起身,缺少從平靜的狀態(tài)向活動狀態(tài)過渡的時間,有時便會出現(xiàn)問題,如血壓波動引起頭暈,患有腰腿痛、頸椎或腰椎骨質增生的病人疼痛加劇等。因此,先賴一賴床,在床上做一點運動,既可以避免這些問題出現(xiàn),又可以增加一次健身機會。 Step1:使勁伸懶腰:加速血液循環(huán)、緩解疲勞 先按照習慣,自然地伸伸懶腰(這是每個人天生就會的),它的作用不可小視。為什么機體(包括人和動物)在疲勞時會不自覺地做伸懶腰的動作呢?這是因為當機體疲勞時,血液循環(huán)減慢,呼吸減弱,血液和氧氣供應不充分,大腦對此作出反應,通過自然的條件反射,指揮身體通過伸懶腰的動作,盡量伸展身體、擴張胸廓,靠全身肌肉的收縮和呼吸的加深,立即就可以促使血液循環(huán)加速,促使氧氣供應增加,疲勞便會得到緩解。 那么,在早上起床時,為什么也要先伸伸懶腰呢?因為這可以使身體從抑制狀態(tài)平穩(wěn)過度到興奮狀態(tài)。所以在伸懶腰后,人往往都感覺精神爽快。但這并不夠,建議大家主動加強一下伸懶腰的保健功效,養(yǎng)成使勁伸懶腰的新習慣。 具體做法是:在自然伸懶腰后,將雙手掌五指交叉,掌心向上置于頭頂,雙腳尖交替伸直與上勾,四肢盡量伸展的同時,逐漸用力,輪流向左右轉體,大約持續(xù)30秒鐘。做這樣一點改進,增加一點花樣,對伸展身體、擴張胸廓,全身肌肉的收縮和呼吸的加深,都會進一步加強,并且對加速清醒也很有利。 Step2:左右大扭身:緩解腰腿痛、頸背疼痛 現(xiàn)在睡軟床的人越來越多,而床墊如果太軟,容易造成腰肌勞損或腰椎疾病。而那些腰腿痛、腰椎骨質增生的患者,睡軟床就更不妥了。作為一種彌補,可以在起床前,做一下賴床第二式,左右大扭身。 具體做法是:在強化伸懶腰結束后,左側臥位,將左側下肢伸直,把右側下肢彎曲,從左腿上方跨過,并盡量遠離左腿置于床緣,雙臂水平張開,并將上身向右側盡量有節(jié)奏地扭轉10~20次,在扭轉的最大幅度上,最后靜止10秒鐘。然后,交換方向成右側臥位,重復做一次這個動作,可以加強腰背肌和頸肌的牽拉,并使各個方位的肌力恢復平衡,對預防或緩解腰腿痛、頸背疼痛有積極的意義。 Step3:團身滾一滾:促使各部分肌力恢復平衡,緩解疲勞 左右扭完身子后,接著你還可以團身滾一滾,這樣不僅可以促使各部位肌力恢復平衡,還有利于緩解疲勞。 具體做法是:在上面動作結束后,于仰臥位將身體團起來,盡量彎腰、埋頭、雙手抱膝或抱頭,靜止10秒鐘,接著緩緩上下滾動10~20次。主要是促使各部分肌力恢復平衡,結束后,再重復使勁伸懶腰,這才起床。 以上三種運動,適合在睡醒后養(yǎng)神3分鐘之后進行。應視自身情況酌情安排,做到適可而止,不可勉強。運動時間應控制在10—15分鐘。適當賴一下床沒關系,但做完這些保健小運動后,千萬不要又賴在床上不起來哦,這樣不僅達不到養(yǎng)生保健的效果,還會影響身體健康!