經(jīng)常快步走也可有效降低血壓

　　高血壓患者多出現(xiàn)于肥胖的人群，但近年來，高血壓患者已不僅僅局限于肥胖者。這是什么原因造成的呢?如果高血壓得不到及時(shí)的治療，還會(huì)出現(xiàn)很多并發(fā)癥。那我們應(yīng)該使用什么方法將血壓降下來呢?降血壓的方法具體有哪些呢?

　　少工作一點(diǎn)

　　每周工作超過41個(gè)小時(shí)的人高血壓機(jī)率會(huì)增加15%。因?yàn)榧影鄷r(shí)間占用了鍛煉時(shí)間，而且由于加班飲食也會(huì)不健康、不規(guī)律。雖然不可以提前下班，但是至少要留給自己做運(yùn)動(dòng)和健康飲食的時(shí)間。

　　經(jīng)常快步走

　　高血壓患者快步行走可使收縮壓和舒張壓分別降低8毫米汞柱和6毫米汞柱，其效果甚至比跑步還好。最好每天步行30分鐘，每周至少5天。

　　多吃山芋、土豆

　　山芋等富含鉀的蔬果有助于降低血壓，西紅柿、橙汁、土豆、香蕉、蕓豆、豌豆、哈密瓜和葡萄干等都是富鉀食物。

　　多吃豆制品

　　高血壓和高血壓前期患者增加大豆和牛奶蛋白的攝入，如豆制品、低脂乳制品等，收縮壓會(huì)明顯降低。

　　吃富含鉀的食物

　　富含鉀的食物是降血壓的重要部分，每天攝入2000到4000毫克的鉀。富含鉀的食物有：紅薯、番茄、橘汁、土豆、香蕉、豌豆、哈密瓜和干果。

　　少量飲酒

　　與滴酒不沾相比，少量飲酒的人血壓維持得更好。建議女性每日飲酒不超過1杯(相當(dāng)于340克啤酒、142克紅酒或42.5克白酒)，男性不超過2杯。

　　多喝茶

　　研究發(fā)現(xiàn)，木槿茶可以有效降低血壓，這是由于木槿茶中含有的植物化學(xué)物質(zhì)有降低血壓的功效。很多花茶都含有木槿，找含量最多的那些。

　　以上是小編與大家分享的七個(gè)降血壓的高招，患有高血壓的人不妨試試。其實(shí)降血壓的方法還有很多，但還是要從日常生活中做起，多做一些運(yùn)動(dòng)，吃一些降壓的食物，都可有效的降低血壓。