肚皮舞關(guān)鍵性的動(dòng)作就在于“抖胯”，下面就給大家介紹下一些具體的做法：
1、8字美臀：
鍛煉重點(diǎn)：纖腰、翹臀。
將注意力集中在腰部，雙腳張開(kāi)，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動(dòng)作時(shí)背部要挺直。
兩手張開(kāi)，呈“8”字形來(lái)回?cái)[動(dòng)腰部，注意不要用背部力量旋轉(zhuǎn)。
2、快速瘦臀：
鍛煉重點(diǎn)：修減臀部外側(cè)。
將注意力集中在臀部，兩腳張開(kāi)比肩略闊，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動(dòng)作時(shí)腰部要挺直。
兩手舉高互握，身體微微坐低。用臀部力量由右向左快速擺動(dòng)，左右交替練習(xí)。注意擺動(dòng)時(shí)只有臀部用力，其他部位保持靜止?fàn)顟B(tài)。
3、提手纖臀：
鍛煉重點(diǎn)：纖腰、瘦臂。
將注意力集中在腰部，身體微微坐
低，將重心放在下半身，做動(dòng)作時(shí)背部要挺直。
雙手合十提高挺直，雙腿保持靜態(tài)，向右彎腰將上半身向左方伸展，維持動(dòng)作數(shù)秒后返回直立姿勢(shì)。左右方交替重復(fù)進(jìn)行。
4、纖腿操：
鍛煉重點(diǎn)：收緊大腿及小腿。
將注意力集中在大腿，兩腳張開(kāi)比肩略闊，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動(dòng)作時(shí)背部要挺直。
兩手自然垂放在身體兩邊，先將右腳抬高，然后兩腳交替快速地向上抬起，以腳尖著地，注意身體要挺直不要左右擺動(dòng)。
肚皮舞對(duì)瘦腰部、腹部、臀部有非常明顯的作用，如果您對(duì)您身上的這些部位不滿意的話，可以嘗試的去練習(xí)下肚皮舞，堅(jiān)持練習(xí)一段時(shí)間，會(huì)有意想不到的結(jié)果哦!
皖公網(wǎng)安備34019202000476號(hào)
