一、起伏行走
準(zhǔn)備動(dòng)作:身體面向左前側(cè),雙手自然打開(kāi),雙膝膝蓋微曲,放松臀部;
STEP1:右腳向前一小步,左腳膝蓋向前曲,同時(shí),胸部向上向前頂起;
STEP2:左腳膝蓋伸直撐起右腳,右腳腳跟抬起,同時(shí)腹部胸部向內(nèi)收;
這樣重復(fù)練習(xí)8次,可面向右側(cè)做反方向練習(xí);上面的動(dòng)作可以雙腳腳尖點(diǎn)地立起來(lái)做,這樣做起上身的波浪比較容易。動(dòng)作完成的步驟與上面基本上一樣。
準(zhǔn)備動(dòng)作:身體面向左前側(cè),雙手自然打開(kāi),雙腳腳尖點(diǎn)地,身體向上立起;
STEP1:右腳向前一小步,左腳膝蓋向前微曲,同時(shí),胸部向上向前頂起;
STEP2:左腳膝蓋伸直,同時(shí)腹部胸部向內(nèi)收;這樣重復(fù)練習(xí)8次,可面向右側(cè)做反方向練習(xí);
若熟練掌握了上面兩組動(dòng)作,可嘗試練習(xí)下面高低起伏的動(dòng)作:
STEP1:雙膝彎曲,左腳在前,右腳腳跟抬起,同時(shí),胸部、腹部、髖部一節(jié)一節(jié)向前后一節(jié)一節(jié)回來(lái)完成一個(gè)波浪;
STEP2:雙膝伸直,同時(shí),同時(shí),胸部、腹部、髖部一節(jié)一節(jié)向前后一節(jié)一節(jié)回來(lái)完成一個(gè)波浪;即在這組動(dòng)作,分別在低位與高位做一個(gè)身體的波浪,這個(gè)難度比較大,需多加練習(xí)喔!
二、基本埃及動(dòng)作
STEP1:左手輕放在頭左側(cè),右手伸直放在胸前,同時(shí),伸出右腿,膝蓋與腳背都要伸直,臀部向右上方頂;STEP2:右腿收回來(lái),右手經(jīng)上面放在頭的右側(cè),左手則伸直放在胸前;
STEP3:伸出左腿,膝蓋與腳背都要伸直,臀部向左上方頂;這樣重復(fù)8次,注意在向側(cè)上方頂髖部的時(shí)候,要保持住身體,不要有上下起伏動(dòng)作,那只是髖部用力。