《美國狙擊手》這部電影是根據(jù)克里斯·凱爾自傳改變的，這名海豹突擊隊隊員在伊拉克戰(zhàn)爭中擊斃了160名敵人。凱爾是一個230磅重的德克薩斯人，不僅僅是戰(zhàn)斗中的勇士，也是生活中的壯漢——他喜歡跟海豹突擊隊的同袍們玩MMA式制敵法。
“我必須讓我自己相信我就是他，”庫珀說：“而我自己185磅的體重看起來就想個笑話。他的壯碩身材也是他個人標簽的一部分。”所以這個奧斯卡兩次提名獲得者必須做些電影學院不教的事情：變得更強壯！庫珀說：“克里斯并不是那種光是肌肉發(fā)達的健身達人，他看起來就像頭熊。”
但是這并不是庫珀給他健身教練的唯一挑戰(zhàn)：整個增重過程必須在10周內完成，同時要盡可能把對身體的傷害降到最低。
1、“怪獸”制造者
從表面看來，明星的健身教練的生活是光鮮亮麗的。詹森·華爾士，西好萊塢Rise Nation俱樂部的老板，有著許多明星學員，像杰西卡·貝爾（《德州電鋸殺人狂》女主角）、詹妮弗·加納（《達拉斯買家俱樂部》女主角）和本·阿弗萊克（《逃離德黑蘭》導演、《珍珠港》男主角）。在平時他可能會跟維秘的模特羅茜·漢丁頓-惠特莉或者艾米莉·布朗特（《明日邊緣》女主角）一起喝個咖啡。
由于朋友約翰·卡拉辛斯基成功變身“肌肉怪獸”的經驗，讓庫珀對華爾士非常有信心。相比之下，他自己是一個有一點頹廢氣質的人，同時正在進行牽引治療。所以他鍛煉中必須避免大強度的舉重練習。除此之外，這位39歲的演員肩膀和背部有很嚴重的問題，導致他身體兩側嚴重不平衡。
大多數(shù)教練在面對這樣短時間需要完成的任務時，都會找到一個方法來繞過受訓者本身的問題，但華爾士并不采納這種辦法。“當我的客戶們來尋求幫助，同時他們的身體有一些問題時，我們并不會為達到最終目標而繞過這些問題，”他表示：“我們會正面解決它。”這是他從美國職業(yè)橄欖球聯(lián)盟的訓練里學習到的。
2、從橄欖球場上學到的
華爾士在北加州大學開始他的教練生涯。在那里，他與許多游泳和田徑奧林匹克選手一起工作。而2006年開始，他則到了亞利桑那州，與國際知名核心訓練專家馬克·佛斯特根一起為他們的顧客準備該年的橄欖球聯(lián)賽。
他在那里最大的收獲是，他們的力量訓練中包含了很多，不止是讓人們變強壯。“力量訓練還可以包含如何讓運動員延長運動生命。”他把他學到的知識叫做“真實訓練”，同時發(fā)現(xiàn)這個方法不僅適應于運動員，也適合演員們……但是其中有一點不同，華爾士說：“運動員們已經適應了疼痛，而對于演員來說，這像是一個全新的世界。”
華爾士讓庫珀從正確的運動方式開始，像他訓練運動員一樣。他們的訓練課程保持一天兩次。早上的第一堂訓練課，從五點開始，他們專注于結構性練習，如抓舉和深蹲，來為增重打基礎。而第二堂訓練課則在傍晚開始，更注重傳統(tǒng)肌肉塑造鍛煉。庫珀需要這兩種鍛煉，讓他的體格跟克里斯·凱爾更接近。
“克里斯曾是個魁梧的漢子，”華爾士說，這里提到“曾”是因為在2013年，克里斯被老戰(zhàn)友在德州的射擊場謀殺。“大多數(shù)海豹突擊隊的隊員并沒有那么強壯，但他是其中的例外。”所以出演克里斯的庫珀需要把自己的體重從185磅增加到225磅。他需要看起來能夠完全掌控自己的身體。因此，華爾士著重增強了單項訓練，如保加利亞分腿蹲（后腿抬后蹲），從零負重開始，先塑造自身的肌肉。他們同時進行許多單腿抓舉的練習，包括羅馬尼亞硬拉。
3、至關重要的飲食
如果不攝入大量的食物（至少高于5000卡路里每天），所有的訓練都不會達到明顯的成效。“布萊德利剛剛演完一部電影，里面的角色要求他變得很瘦，”華爾士說：“我們必須每天強行喂他，這是最難的一部分。”
庫珀也同意這個觀點：“這對于我的身體來說是一個大考驗。如果以為是吃披薩和蛋糕，那就大錯特錯了。我感覺到每天攝入6000卡路里后，整個身體會衰老得很快。”
編輯：李帥
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