肌肉塑形，街舞有氧運(yùn)動(dòng)

      健身街舞是一種中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，通常一節(jié)課在４５分鐘到１小時(shí)左右。舞蹈中，能調(diào)動(dòng)所有的運(yùn)動(dòng)細(xì)胞，消耗全身脂肪，同時(shí)，也能夠?qū)植考∪馄鸬剿茉熳饔谩?/p>

　　減脂原理：

　　健身街舞是一種中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，通常一節(jié)課在４５分鐘到１小時(shí)左右。舞蹈中，能調(diào)動(dòng)所有的運(yùn)動(dòng)細(xì)胞，消耗全身脂肪，同時(shí)，也能夠?qū)植考∪馄鸬剿茉熳饔谩?/p>

　　整套動(dòng)作包含各種腳上功夫，如走、跑、跳等以及頭、頸、肩、肢體各個(gè)關(guān)節(jié)的轉(zhuǎn)動(dòng)、屈伸以及波浪形扭動(dòng)等組合動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作都能起到局部健身效果。

　　踩上節(jié)拍，腳上的動(dòng)作比較簡(jiǎn)單，基本是重心的左右交換；上半身跟隨重心的轉(zhuǎn)移做整體的左右擺動(dòng)。雙手屈臂向上，然后交叉，做兩個(gè)節(jié)拍；然后大臂向兩側(cè)打開(kāi)，手掌打開(kāi)向外，左右手肘分別下沉兩次，同時(shí)腰部也要隨之下沉。在偏重某一側(cè)動(dòng)作的時(shí)候，上半身向這一側(cè)略微扭轉(zhuǎn)，強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的幅度。

　　保持Ａ組動(dòng)作，然后在第四拍跟著節(jié)奏讓上半身向前律動(dòng)兩次，雙臂打開(kāi)向前，跟隨上半身在身體前側(cè)劃出弧線(xiàn)；其中一個(gè)節(jié)奏包含一個(gè)快速的腿部動(dòng)作。右手向上伸展，左手向下，同時(shí)左腳向后邁出一步；緊接著下一個(gè)節(jié)拍右腿向后回收一步，雙腿微屈，同時(shí)雙手迅速收回至胸前；再下一個(gè)節(jié)拍打開(kāi)雙手，頭向左看，同時(shí)右腳向右一步，最后一拍右腿收回，手掌收回合攏。

　　左腳向左側(cè)邁出一步，腳前掌著地，重心仍然放在右腿，上半身向右上方拉動(dòng)，兩側(cè)各做兩個(gè)節(jié)拍。后面兩個(gè)節(jié)拍身體做一次從下而上的波浪滾動(dòng)（ｗａｖｅ），像是傳導(dǎo)電流一般，然后再由上到下做一次ｗａｖｅ。

　　小臂略屈，高舉雙手，身體向前律動(dòng)，第二拍左手在身體前側(cè)彎曲，靠近右肩，右手向后貼近后背，同時(shí)右腳向前邁出一步，重心仍然放在左腳。第三拍雙腳同時(shí)向后跳一步，第四拍左臂伸直擊向地面，右臂放松微屈，左腳向前踏一步，腳后跟著地。第五拍左腿膝蓋抬起，用腰部力量控制身體平衡，上半身微微向后傾，同時(shí)左手伸直，在身體前側(cè)向右伸展；第六拍同上，在右側(cè)做一次。

　　最后一拍左腳向左邁出一步，腰部及肩膀向左拉伸，頭部轉(zhuǎn)向右，這一拍的后半拍需要立即把右腿收回，然后把頭徹底偏向左側(cè)。

　　提示：

　　不要在一開(kāi)始就覺(jué)得學(xué)習(xí)新東西有障礙，其實(shí)街舞真的很簡(jiǎn)單，把握好節(jié)奏，自信地跟著老師學(xué)習(xí)，一星期之內(nèi)就會(huì)看到很好的效果。

　　學(xué)習(xí)街舞有竅門(mén)：

　　首先要學(xué)會(huì)聽(tīng)音樂(lè)，找對(duì)節(jié)奏，讓身體跟隨節(jié)奏運(yùn)動(dòng)；其次是在模仿練習(xí)中盡管不能死扣教練動(dòng)作，盡量模仿的到位就好，仔細(xì)看準(zhǔn)教練的步伐，然后再加入上半身的動(dòng)作練習(xí)；很重要的是，初學(xué)街舞不要突然增大運(yùn)動(dòng)量，多留一點(diǎn)興趣給下一次練習(xí)，但是一定要學(xué)會(huì)幾招，否則沒(méi)有成就感就容易放棄哦。

編輯：李帥