跆拳道在空中旋轉(zhuǎn)也是需要很強(qiáng)的柔韌性,例如:“旋風(fēng)三連踢”,那么,在平常練習(xí)中,我們該怎么練習(xí)柔韌性呢?
(1)前俯腰:主要用來練習(xí)腰部向前運(yùn)動的能力和柔韌性具體方法:并步站立兩腿挺膝夾緊兩手十指交叉兩臀伸直上舉手心向上。然后上體亢腰前俯兩手心盡量向下貼緊地面兩膝挺直,髖關(guān)節(jié)屈緊,腰背部充分伸展。兩手松引用雙手從腳兩側(cè)屈肘抱緊腳后跟,使胸部貼緊雙腿,充分伸展腰背部。持續(xù)一定時間后再放松起立。還可以在雙手觸地時向左右側(cè)轉(zhuǎn)腰,用兩手心觸及兩腳外側(cè)的地面,增大腰部伸展時左右轉(zhuǎn)動的柔韌性。
動作要點(diǎn):兩腿挺膝直立,挺胸塌腰,充分伸展腰背部,胸部與雙腿貼緊。
(2)后甩腰:主要用來練習(xí)腰部向后運(yùn)動的柔韌性。具體方法:并步站立,練習(xí)時一腿支撐,另一腿向后上直腿擺動,同時,兩臂伸直,隨l體向后屈做向后的擺振動作,使腰背部被充分壓緊,腰椎前面充分伸展。
動作要點(diǎn):后擺腿和上體后屈振擺同時進(jìn)行;支撐腿,膝伸直.頭部和雙臂體后屈做協(xié)調(diào)性后擺助力動作,
(3)腰旋轉(zhuǎn):主要用來練習(xí)腰部的左右旋轉(zhuǎn)幅度。具體打法;兩腳左右開立略寬于肩,兩臂自然垂于休側(cè)以髖關(guān)節(jié)為軸體前俯,然后以腰為軸,使上體自前向右、向上再向左,回到的做順時針或逆時針旋轉(zhuǎn);同時,雙臂隨上體做順時針或逆時針的環(huán)繞動作,以增加腰部旋轉(zhuǎn)的幅度和力度。
動作要點(diǎn):盡量增大繞環(huán)幅度,速度由慢到快,使腰椎關(guān)節(jié)完全得到活動、伸展。