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跆拳道中練習(xí)柔韌性的條件及方法有哪些

發(fā)布時間： 2016-12-21 13:23:39      來源：久久健康網(wǎng)
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想必大家都知道想要把跆拳道練得好，柔韌性還是非常需要以及必不可少的因素。那么，發(fā)展柔韌性的條件以及方法有哪些呢?

        想必大家都知道想要把跆拳道練得好，柔韌性還是非常需要以及必不可少的因素。那么，發(fā)展柔韌性的條件以及方法有哪些呢?

　　一、發(fā)展柔韌素質(zhì)的條件：

　　1.適宜的條件(溫暖的天氣及熱身跑后)及練習(xí)者自身的心理狀態(tài)對柔韌素質(zhì)的發(fā)展均可產(chǎn)生良好的影響。

　　2.主動性練習(xí)與被動性練習(xí)相結(jié)合。

　　3.動力性練習(xí)與靜力性練習(xí)相結(jié)合。

　　發(fā)展柔韌素質(zhì)的方法：

　　1.靜力性拉長法(慢性張力法)靜力性拉長法是相對靜止地慢慢拉長肌肉與韌帶并持續(xù)一定時間。

　　2.動力性拉長法(爆發(fā)式)動力性拉長法是一次次地重復(fù)振動拉伸。在肌肉拉長長度相同的條件下，快拉長時的肌張力比慢拉時大兩倍以上,而靜力性拉長時一般不會超越肌肉韌帶可承受的伸展限度,能有意識地逐漸放松對抗肌使之慢慢拉長,并能較好地避免過度拉傷。兩種方法各有所長，因此練習(xí)時最好兩者結(jié)合運用。

標(biāo)簽閱讀: 跆拳道 柔韌性 動力性拉長

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