跑步是我們常見的健身方法,可是有人說慢跑會(huì)讓小腿變粗。其實(shí)那是因?yàn)闆]有掌握好正確的跑步姿勢哦,下面我們就一起來了解下吧!
慢跑是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng),可以達(dá)到消耗熱量、燃燒脂肪、鍛煉心肺功能的效果。有人擔(dān)心跑步多了小腿會(huì)變粗,這種擔(dān)心產(chǎn)生的原因:
一、落地技術(shù)不好,產(chǎn)生錯(cuò)覺。
有的人用腳尖跑步,這樣小腿就會(huì)疲勞,有緊繃感,感覺小腿在“長大”。其實(shí)這只是一種錯(cuò)覺。人的基礎(chǔ)形態(tài)是天生的,腿形也是,不會(huì)因?yàn)閹状闻懿叫⊥染土U見影地變粗。在有氧力量訓(xùn)練中,比如啞鈴操、杠鈴操,肌肉的膨脹率不會(huì)超過20%。
所以在日常跑步中,小腿即使變粗,也不會(huì)超過這個(gè)比率,而這個(gè)比率是幾乎看不出的。跑步者認(rèn)為跑步已經(jīng)燃燒了脂肪,因此可以更多進(jìn)食,從而長胖,小腿也因此變粗。這與跑步本身無關(guān)。
二、如何消除這種擔(dān)心和偏見呢?
1、注意跑步姿勢。
正確的跑步姿勢應(yīng)是由腳后跟過渡到前腳掌。
2、跑步后進(jìn)行放松練習(xí)。
伸展、放松小腿,揉一揉,拉伸。
3、注意跑步時(shí)間和速度。
一般的有氧練習(xí)的時(shí)間是20至60分鐘,過度了會(huì)造成肌肉疲勞和關(guān)節(jié)磨損。速度上不能太快,把有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍控制在:(220-年齡)×(60%—80%)以內(nèi)。如一個(gè)20歲的人,他的有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍就是120至160次/分。脂肪在無氧狀態(tài)下會(huì)停止分解,在上述的心率范圍之外,脂肪不會(huì)燃燒,運(yùn)動(dòng)效果不能保證。