瑜伽初學(xué)者需要主要什么 哪幾類人群不要盲目練習(xí)

 　　不論男人女人，不分年齡，現(xiàn)在越來(lái)越多的人開始進(jìn)行健身減肥，以獲得完美的身材曲線和完美的身材。其中練習(xí)瑜伽是很多人選擇的一種健身方式。對(duì)于瑜伽初學(xué)者還是有很多事項(xiàng)需要注意的，現(xiàn)在小編就給大家詳細(xì)的說一說，也給大家說一說瑜伽的禁忌人群，快來(lái)看一看吧。

　　瑜伽初學(xué)者一定不要急躁，放慢速度。疲勞、睡眠不足、不夠放松是減肥的大敵。如果身體感覺疲累，很容易引發(fā)暴飲暴食，而此時(shí)節(jié)食則可能引發(fā)注意力不集中等問題。試試能幫助身體放松、調(diào)理、修正和復(fù)原的修復(fù)瑜伽課?，F(xiàn)在，在西方很多地方都開有恢復(fù)瑜伽課。這些課程深深地為工作壓力大的高級(jí)白領(lǐng)、體弱多病者、老年人、孕婦、比賽后的運(yùn)動(dòng)員、事業(yè)劇烈競(jìng)爭(zhēng)中的人們所喜愛，所有存在過度疲勞的人、在困頓中需要品味美好人生的人都會(huì)喜歡這種瑜伽方式?；謴?fù)瑜伽的根本理念在于消除緊張，課程中的冥想和睡眠，讓你從疲勞中恢復(fù)起來(lái)。

　　瑜伽初學(xué)者一定要注意調(diào)整自己的呼吸。瑜伽的八部功法之一的呼吸控制法，是吸氣和呼氣的控制。做吸氣和呼氣并在腦海中默默計(jì)數(shù)，首先做一個(gè)深呼吸，在心里默念到6；然后hold住呼吸停頓，默念3下；接著呼氣，同樣默念6下；最后停頓，數(shù)3下。下次食物放到你面前的時(shí)候，重復(fù)這一深呼吸的過程6到10次，對(duì)抑制食欲非常有效。

　　瑜伽初學(xué)者在練習(xí)瑜伽之前要保持空腹。做瑜伽運(yùn)動(dòng)需要空腹，前2-3個(gè)小時(shí)是不能吃飯的，因?yàn)殍べび泻芏嗟霓D(zhuǎn)、扭、壓等的動(dòng)作，如果不空腹的話，會(huì)擠壓胃而感到惡心。做瑜伽后0.5-1個(gè)小時(shí)內(nèi)也是不能吃飯的，做完瑜伽也不要立馬吃飯，這樣會(huì)引起胃部的不適。更甚者可能會(huì)引發(fā)胃炎或胰腺炎等。做完瑜伽越晚吃飯?jiān)胶?。一般做瑜伽最好保持在每?個(gè)小時(shí)左右。

　　哪些人群不適合練習(xí)瑜伽

　　有頸、腰椎病的患者不要盲目練習(xí)瑜伽。如果練習(xí)瑜伽的某些動(dòng)作，比如犁式等，很容易造成椎間盤突出或原有的病情更為嚴(yán)重。

　　心血管疾病或肥胖患者不適合練習(xí)瑜伽。如果動(dòng)作劇烈的話，比如做倒立的動(dòng)作，很有可能使得心臟負(fù)擔(dān)加重，引起不適。

　　步入中年之后的人群不適合練習(xí)瑜伽。韌帶、關(guān)節(jié)退化，肌肉比較僵硬，對(duì)于沒有強(qiáng)有力的肌肉保護(hù)和支持，強(qiáng)行練習(xí)難度大的瑜伽動(dòng)作，這對(duì)本來(lái)就很脆弱的頸椎、脊椎無(wú)疑是一個(gè)巨大“挑戰(zhàn)”，極易導(dǎo)致肌肉拉傷和椎體錯(cuò)位。除非你從小就在練瑜伽，身體的柔韌度好。

　　已經(jīng)有骨質(zhì)疏松癥的患者不適合練習(xí)瑜伽。特別骨質(zhì)疏松比較嚴(yán)重的女性。由于骨硬度下降，脆性增加，在練習(xí)瑜伽時(shí)，稍不注意就有可能引起壓縮性骨折，或者椎體破裂。

　　以上內(nèi)容就是小編為大家整理介紹的關(guān)于愉快這種運(yùn)動(dòng)方式的注意事項(xiàng)和禁忌人群。大家在條件允許范圍內(nèi)練習(xí)瑜伽有很多好處，但是要注意一下事項(xiàng)比如要空腹，注意調(diào)整互相等。雖然練習(xí)瑜伽有很多好處，但并不是所有人都適合練習(xí)瑜伽，比如骨質(zhì)疏松者，步入中年之后的人群也不適合練習(xí)，所以大家一定要注意一下。