每月的好朋友來絕對是女孩子的煩惱,經(jīng)痛不說特別是晚上睡覺都不好睡,怕弄到褲子粘到到床上,搞得一夜翻來覆去沒的睡安穩(wěn)的覺。那怎么在經(jīng)期來讓自己睡個安穩(wěn)覺呢?
經(jīng)期睡覺 哪些“身外之物”要脫掉?
睡覺是人與生俱來的本領,如同吃飯一樣,無需學習、天生就會,它堪稱人類最完整、最系統(tǒng)、最有效的休息方法。但這樣完美的休息方式,如果稍不注意,就會讓睡眠質(zhì)量大打折扣。比如說,在月經(jīng)期間,女性若 “全副武裝”地睡覺,那些“身外之物”會在不知不覺中對月經(jīng)無論多大的委屈和憤怒,一定要造成干擾,輕則導致月經(jīng)失調(diào),在脫衣服時將壞情緒“脫”掉,不要重則導致不孕不育。因此,卸下武裝勢在必行。
1、脫衣服時,別忘了“脫”掉壞情緒。
曾經(jīng)有個心理學家這樣建議人們:“努力活在今天,不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題。”的確是這樣,與其折磨自己,不如瀟灑的活在當下。尤其是月經(jīng)期間,睡前生氣發(fā)怒會使人心跳加快,呼吸急促,思緒萬千,以致難以入睡,緊張的神經(jīng)會刺激卵巢功能不穩(wěn)定,從而導致月經(jīng)失調(diào),所以,無論多大的委屈和憤怒,一定要在脫衣服時將壞情緒“脫”掉,不要把它帶上床。
想要做到睡前放下白天的煩惱,除了要具備一定的修養(yǎng)和氣度外,還可借助外物幫忙。如播放一段輕緩悠揚的音樂,像莫扎特、班得瑞、理查德??巳R德曼的歌曲都具有治療失眠的功效,有助于調(diào)節(jié)神經(jīng),讓全身心都放松下來,連做夢都是香的。
2、除了睡衣,身上不要留有任何“紀念品”。
手表、首飾、牙套、胸罩、手機,還有令人賞心悅目的妝容,最好都在上床前全部去掉。雖說手表、手機輻射很小,但日積月累的低輻射,不亞于讓你站在高輻射源處一小時;首飾雖沒有輻射,但重金屬物品會隨汗液滲入皮膚,阻礙血液循環(huán);而戴胸罩睡覺罹患乳腺癌的可能性,比短時間戴或根本不戴乳罩的人高出20倍以上;假牙或牙套易在睡夢中不慎吞食劃傷食道大動脈,引起大出血甚至危及生命;美麗的妝容又會堵塞毛孔,讓月經(jīng)期的皮膚更加暗淡、無光。
說到輻射,月經(jīng)期間最好少和電腦、電視、電冰箱、微波爐等電器近距離打交道。如果不可避免的要和電腦電視打交道,盡量不要讓屏幕背面朝人,因為電腦輻射最強的是背面,其次是左右兩邊,屏幕的正面輻射最弱。和電腦的距離保持在50~75厘米,以能看清屏幕上的字為準,盡量減少電磁輻射的傷害。
3、不要帶著滿肚子油水入睡。
中醫(yī)說“胃不和,則臥不安”,睡前吃得過飽,胃腸要“加班加點工作”,裝滿食物的胃會不斷刺激大腦,令大腦一直處于興奮狀態(tài)中,想要安穩(wěn)地睡覺又從何談起呢?睡前也不要喝茶,茶葉中含有咖啡堿等物質(zhì)會刺激中樞神經(jīng),使人興奮,入睡也會變得更加不易。當然,也不能餓著肚子上床,睡前如感到饑餓,可適當吃點溫軟的食物,并且在食后休息一會兒再睡覺。睡前喝一杯牛奶或蜂蜜,幫助提高睡眠質(zhì)量,睡眠充足,月經(jīng)當然也會月月“乖乖的”。
經(jīng)期睡姿健康舒適最好
睡眠要占去人生中三分之一的時間,女性要保持身體健康,不但要有充足的睡眠,而且也要注意睡姿的選擇。睡眠的姿勢常見有仰臥和側臥,少數(shù)人也有俯臥的習慣。但一旦遭遇月經(jīng)(尤其是量多的時候),就基本上是怎么睡都睡不舒服,仰臥怕后漏,側臥怕側漏……其實,經(jīng)期睡姿不要求女性像睡美人一樣安逸、迷人,只要能保持月經(jīng)順暢,渾身舒服就好。
1、俯臥。俯臥的確可減輕腹部有充足的睡眠,而且也要注意睡姿的的鼓脹感,但誰都知道俯臥對身體有害無益,尤其是女性,俯臥易使胸部受壓,增加胸部、心臟、肺部及面部的壓力,影響呼吸,導致睡醒后面部浮腫,眼睛出現(xiàn)血絲等。所以,如果不想讓睡姿幫你毀容,最好不要選用此睡姿。
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