6個(gè)瘦身法則讓你瘦身效果翻倍

在這個(gè)滿滿都是派對(duì)、約會(huì)、聚餐的季節(jié)，你的身材還吃得消么?別人聚會(huì)都是瘦瘦美美的，你一過年就胖十斤就太說不過去啦!管住嘴，邁開腿，這還不夠，想要從內(nèi)改變體質(zhì)做個(gè)吃不胖的真正瘦子，就跟著瘦身大師的步伐一起來牢記這六大法則吧!

Tip1：早餐一定要吃

卡路里燃燒的能量來源于每天的早餐，過于吃少會(huì)引起脂肪堆積，如果從每天的第一餐就開始節(jié)食，后面反而會(huì)吃得更多。

瘦身大師溫馨建議：

早餐要盡量攝取高蛋白質(zhì)、高纖維的食物，將卡路里控制在300至400之間可提高每天的新陳代謝，才能獲得最大效益。

Tip2：欺騙你的胃

問問自己是不是經(jīng)常吃光碗里所有的食物，飯后還要再來份甜點(diǎn)?更不要和別人比食量，這樣做只會(huì)把胃撐得越來越大。

瘦身大師溫馨建議：

應(yīng)當(dāng)多攝取低卡路里但高含水量的水果，容易產(chǎn)生飽腹感卻不會(huì)吸收多余的熱量和脂肪。鮭魚和雞胸肉也都是富含高蛋白質(zhì)的食物，要常常食用。另外，用全麥面包或是雜糧搭配蔬菜雞肉、青椒和波菜等，都會(huì)是不錯(cuò)的組合。還建議在晚餐前15分鐘，攝取3克份量的高纖維食物，因?yàn)樗粌H可以帶給你飽足感還可以消除水腫哦。

Tip3：與健康但高熱量的食物“保持距離”

不是完全拒絕，只是要保持一個(gè)適當(dāng)?shù)?ldquo;距離”。

瘦身大師溫馨建議：

像是橄欖油和酪梨，一天一勺橄欖油和1/4顆酪梨就是足夠的分量，即使是最健康的全麥面包也不要一次吃掉一整個(gè)。

Tip4：遠(yuǎn)離高油食物

對(duì)多油多脂的食物sayno。一般情況下，家常炒菜和意大利面含油量都較高，僅僅一盤意大利面就含有高達(dá)36克的脂肪，而一客普通的6盎司菲力牛排只有11.2克的脂肪，千萬不要小看這些油脂!

瘦身大師溫馨建議：

試著在料理中加入一道工序——辣椒，或是其他可以調(diào)味的香料，它們都可以轉(zhuǎn)化成你燃燒卡路里時(shí)的能量。

Tip5：熱量周期

不必太計(jì)較每天攝入的熱量，讓多出的卡路里成為你心理和生理上的動(dòng)力，并且防止你因?yàn)殚L(zhǎng)期攝取低熱量食物造成的新陳代謝降低。

瘦身大師溫馨建議：

身材比較嬌小的女性，可以將熱量攝取控制在連續(xù)兩天1100卡路里、一天1600卡路里、連續(xù)兩天1100卡路里…以此為一個(gè)循環(huán);身材高佻的女性，則是控制在連續(xù)兩天1200卡，一天1700卡，以此類推。

Tip6：鍛煉身體代謝

運(yùn)動(dòng)要適度，過多的有氧運(yùn)動(dòng)反而會(huì)削弱免疫系統(tǒng)，增加食欲，并破壞肌肉。女性鍛煉要學(xué)會(huì)如何消耗脂肪增加肌肉。

瘦身大師溫馨建議：

最好的方式——間隔式的肌力強(qiáng)度訓(xùn)練。

（責(zé)任編輯：zxwq）