瑜伽四種最佳冥想法

呼吸意識冥想法

也可稱之為“意識呼吸冥想法”，是學(xué)習(xí)冥想中很基礎(chǔ)且必不可少的一部分，是人們進(jìn)入高級冥想法的基礎(chǔ)，也是初學(xué)者進(jìn)入冥想學(xué)習(xí)的第一步。每天進(jìn)行呼吸意識冥想法可以緩解精神和身體的壓力，建立良好的身體狀態(tài)。

練習(xí)方法：

1、選擇一個舒適的姿勢讓自己放松下來，放松全身，雙手做Vishnu手印或自然地放在膝蓋上，放松臉部肌肉、眼睛、鼻子、嘴唇、舌頭、閉上眼睛，把注意力放在呼吸上，用鼻子呼吸。先不用刻意調(diào)整呼吸，只須觀察自己呼吸的狀態(tài)——呼吸的節(jié)奏、快慢、深淺或者靜靜地體會呼吸時的緊張與放松。觀察自己呼吸的聲音。

2、讓呼吸的狀態(tài)自然、平靜。如果你喜歡這種冥想的方法，盡可能地放松自己，幾分鐘之后，你的呼吸狀態(tài)就會慢慢地變得平穩(wěn)下來，你會越來越平靜。繼續(xù)觀察自己的呼吸，繼續(xù)體會呼吸的節(jié)奏和狀態(tài)。吸氣和吐氣會比之前更安靜、平穩(wěn)，體會吸氣和吐氣之間的平和。你可以用心地告訴自己：我正在慢慢吸氣，我正在慢慢吐氣。吸氣時，想象自己正在感受大自然給予身體的能量；吐氣時，感覺所有的緊張，濁氣排出體外。

3、當(dāng)注意力從呼吸上跑開時，不要著急，只是靜靜地觀察著這種“游離”，然后慢慢地把意識引回到自己的呼吸上。隨著練習(xí)時間的加長和次數(shù)的增多，隨著對這種冥想方法的熟悉和適應(yīng)，你一定會變得越來越舒適、越來越平靜。

4、你可以根據(jù)自己的狀態(tài)來調(diào)節(jié)冥想時間的長短。開始時，時間可以稍短，5分鐘左右，然后慢慢增加到10分鐘、15分鐘，以至更長。

簡易語音冥想法

語音冥想法（Mantra）是在瑜伽體系里利用十分廣泛的冥想方法，它是一種引導(dǎo)心靈純凈的簡單而有效的冥想方法。語音是人體內(nèi)精力的一種特殊表現(xiàn)形式。人們發(fā)現(xiàn)，瑜伽語音有著十分特殊的力量和作用，它可以緩解人們的精神壓力，治療精神疾病，甚至能幫助人們達(dá)到最高、最純凈的意識狀態(tài)。瑜伽語音被稱為Mantra（曼特拉），它是由梵文音節(jié)組成的詞組或者簡單語句。它是精神的，能讓人在這不斷重復(fù)的詞組和語句中找到無窮的力量和精力。它不是現(xiàn)代人隨意可以創(chuàng)造、編排的，也不可以被隨意篡改或取消。真正的瑜伽語音冥想應(yīng)當(dāng)具有以下特點：

1、真正的瑜伽語音冥想是由實現(xiàn)了自我最高意識狀態(tài)的瑜伽上師傳承下來的。

2、這些語音有著一定的韻律、節(jié)奏，它代表著特定的人格化的神的精神和力量。

3、它是有著特殊力量的、有根基的語音，具有超人的宇宙力量。人們通過不斷重復(fù)這些語音，增強精神的集中力，緩解壓力和緊張，讓思想慢慢進(jìn)入純凈狀態(tài)。

4、經(jīng)過一段時間非常真誠的練習(xí)之后，在人的思想里會形成一個語音冥想的特定模式。語音冥想能引導(dǎo)人們進(jìn)入真正的冥想狀態(tài)。

在這里，我們推薦一種最古老、最常用也是最有效的Niguna語音冥想：OM。這個語音是一個最古老的語音，也是一切語音的根基。印度瑜伽師們解釋說：這個語音就像我們閉著嘴巴發(fā)“HOME”（家）的音，人們常常念誦這個語音就會有歸屬感。

練習(xí)方法：

選擇一種自由的、輕松地坐姿，讓身體慢慢放松下來，調(diào)整好呼吸。深深地吸氣，吐氣，同時唱誦或者念出這個語音，讓“O”自然地從心底發(fā)出，然后慢慢轉(zhuǎn)到“M”音上，讓這個聲音延長并通過整個身體和頭部，讓身心完全地放松。你可在剛剛開始時做5分鐘“OM”語音冥想，以后增加到10分鐘、20分鐘或者更長的時間。

在最初練習(xí)語音冥想的時候，應(yīng)當(dāng)唱出或者念出這個語音，隨著集中精神的能力以及對于這種語音的吸引力的提高，你就可以在心里默念或者默唱這個語音。慢慢地這些語音會常常出現(xiàn)在你的心里，甚至在你工作、學(xué)習(xí)、休息的時候，它都會出現(xiàn)在你的心里，你一定會感覺到這種神奇的梵文語音的神奇力量。它不是宗教的，也不是神秘的玄學(xué)，但它真的可以給你的內(nèi)心帶來意想不到的平靜。

“OM”這是一個神圣的梵文音節(jié)，有時被寫成AUM，是最古老的梵音，它表示“心靈邁向永遠(yuǎn)和平的歷程”。

燭光冥想法

燭光冥想法是一種非常好的睡前冥想方法，有助于放松精神，調(diào)節(jié)睡眠，提高睡眠質(zhì)量，治療失眠現(xiàn)象。這種冥想方法還可以改善和調(diào)整視力，這也是倍受眼科專家們關(guān)注的，事實上，很多人在使用這種燭光冥想法治療各種眼睛疾病。

練習(xí)方法：

1、選擇一種舒適的坐姿，在身體前方的凳子或小桌上放一支蠟燭，讓蠟燭火焰與眼睛在同一高度或略低于視線。讓呼吸自然放松，睜開眼睛，讓眼睛凝視蠟燭火焰的中心，保持盡可能長的時間，盡量不要眨動眼睛。

2、閉上眼睛，試圖長時間地在腦海中抓住這個燭光的影像。一旦這個影像慢慢消失，不要沮喪，不要著急，試著集中精神，重新找回這個影像，同時保持有規(guī)律地呼吸。

3、當(dāng)燭光的影像從漸漸模糊直到消失的過程大約在2分鐘左右以后，再睜開眼睛，利用剛才的技巧重新凝視蠟燭燭光，漸漸地加長時間的長度，閉上眼睛內(nèi)視燭光影像，也是同樣盡可能長的時間來抓住這個影像，可以是5分鐘、10分鐘，甚至更長的時間。

提示：

利用這種凝視和內(nèi)視的方法練習(xí)3到5次之后，不要馬上停止冥想狀態(tài)，你可以繼續(xù)閉上眼睛體會一下剛才的感覺。如果這種燭光冥想法沒有給你帶來不適的感覺，你可以每天來做這種冥想練習(xí)，你會感覺心靈更加平靜、精神更加飽滿。對于弱視的人們來說，可能最初的幾次練習(xí)讓你有要流淚或者眼睛酸脹的感覺，這是很正常的現(xiàn)象，但如果你感覺十分難受且不能集中精神，你可以放棄而選擇其他的冥想方法。

切記：

不可以勉強自己。

藍(lán)圖冥想法

這種冥想法從某種意義上來說，是一種發(fā)揮想象、讓人的心靈在美好的事物里找到安寧、平靜的一種練習(xí)。這種想象是一種自我精神的引導(dǎo)的方式。它是簡單冥想法中比較廣泛利用的一種。你可以充分地發(fā)揮想象，根據(jù)自己的需要和想象力來組織心中的藍(lán)圖。重要的是：那一定是一幅讓你身心愉悅的、積極的、美好的藍(lán)圖。它能幫助你在困境中找到自我，找到內(nèi)心平衡的感覺。

練習(xí)方法：

1、選擇一種舒適的坐姿或躺姿，閉上眼睛，放松脊柱，放松臉部，放松呼吸，你可以十分放松地、面帶微笑的、愉悅地想象著這幅圖畫，慢慢地、穩(wěn)定地、有規(guī)律地呼吸。

2、從頭到腳地放松你的身體，然后想象：你正躺在或者坐在一個美麗的湖邊，微風(fēng)輕輕地吹拂你的臉龐、你的身體，你的皮膚正在呼吸著這濕潤的空氣，你的身心非常地放松，你在這里吸收著大自然給你帶來的能量。

3、繼續(xù)讓你的身心感受這種輕松、感受美麗湖水的輕盈。風(fēng)輕輕吹過來的時候，湖水被輕輕地?fù)荛_，輕輕地蕩漾開去；一只美麗的大鳥飛過湖面，頑皮地從嘴里扔下一顆小石子，湖面又被撩撥開去，一圈又一圈，然后湖慢慢平靜下來，平靜的湖水清澈見底，想象著你的身心就如這湖水一樣平靜、安寧。

4、想象溫暖的陽光照在湖面，一切變得溫暖起來，你的身體也變得溫暖起來，讓你的身心感受著這種溫暖與平和。

5、把你的注意力慢慢轉(zhuǎn)移到你的呼吸，平靜地、深長地呼吸。每一次吸氣想象你自己正在吸收著陽光、溫暖和大自然的精力；每一次吐氣時，想象著你的身體慢慢變重，下沉，你的所有緊張、疲勞都消失，你的整個身心就像你周圍的環(huán)境一樣安寧祥和。

6、保持這種狀態(tài)5到10分鐘或更長時間。

當(dāng)你處在各種緊張和壓力的情況下，你也可以選擇仰臥或舒適的坐姿，想象著自己解決完各種問題之后的狀態(tài)或者成功時候的狀態(tài)。

想象是現(xiàn)代人走向成功的一種心理調(diào)節(jié)方法。許多成功人士都有豐富的想象力，這種想象力在事業(yè)上起到十分關(guān)鍵的作用，這也是積極樂觀和自信的表現(xiàn)。所以，試試這種冥想法，你一定會有不一樣的清心感覺。

（責(zé)任編輯：zxwq）