需要強(qiáng)調(diào)的是,腰、臀部肌肉對(duì)于人挺拔站立具有重要的支撐作用,很多人之所以成天腆著肚子,就是因?yàn)檠?、臀肌肉力量不足。所以,除了練腹肌,腰、臀肌肉也必須練?/p>
很多女性抱怨,自己的老公肚子像懷胎幾個(gè)月,人還沒進(jìn)門,肚子先進(jìn)來了?!皩④姸恰笔堑湫偷母毁F病,與近年來人們不健康的生活方式密切相關(guān)。
所以,要把將軍肚練下去,主要靠全身有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng),顧名思義就是在有氧代謝狀態(tài)下做運(yùn)動(dòng),達(dá)到消耗機(jī)體多余脂肪的目的。低強(qiáng)度、長時(shí)間的運(yùn)動(dòng),基本上都是有氧運(yùn)動(dòng),比如快步走、慢跑、長距離慢速游泳、騎自行車、跳舞等。慢跑和游泳最適合減“將軍肚”。此外,還可以輔助做一些靈活多變的運(yùn)動(dòng)來增加趣味性。
需要強(qiáng)調(diào)的是,腰、臀部肌肉對(duì)于人挺拔站立具有重要的支撐作用,很多人之所以成天腆著肚子,就是因?yàn)檠?、臀肌肉力量不足。所以,除了練腹肌,腰、臀肌肉也必須練?/p>
具體可依照以下方法實(shí)施減腹計(jì)劃:
1.慢跑:跑步可以鍛煉全身,消除全身脂肪,又不易受傷。有“將軍肚”的人往往身體肥胖,里程不宜太長,適應(yīng)后可以逐漸加大運(yùn)動(dòng)量。
2.屈腿運(yùn)動(dòng):平躺在床上,右腿彎曲,使其盡量貼近腹部,然后伸直再換左腿,輪換伸屈。交替各做20次。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以同時(shí)鍛煉腰腹部肌肉。
3.仰臥起坐:身體仰臥,讓家人幫忙按住雙腳,將上半身坐起來,量力而行,循序漸進(jìn)增加個(gè)數(shù)。
4.腰部彎曲運(yùn)動(dòng):先做左右彎曲,兩手左右平伸,腰部左右擺動(dòng),雙手隨著身體擺動(dòng)。再做上下彎曲,兩手朝前平伸,將身子彎曲,使雙手觸地,然后恢復(fù)正常。交替各做20次。
5.“空踏自行車”:仰臥位,輪流屈伸兩腿,模仿踏自行車的運(yùn)動(dòng),動(dòng)作輕快而靈活,屈伸范圍盡量大。歷時(shí)20—30秒鐘。此動(dòng)作可以加強(qiáng)腿部和臀部的肌肉。
6.揉腹:左右手疊起,橫貼于心口窩,徑直向下揉推至小腹,每日早中晚飯后半小時(shí)做30次。右手掌心扣在左手背上,按壓于腹部正中“中脘”穴上(劍突至肚臍連線中點(diǎn)),順時(shí)針揉腹100次后,再將左手掌心扣于右手背上,逆時(shí)針揉腹100次,堅(jiān)持每天早晚做一遍。
以上幾種運(yùn)動(dòng),各人可以根據(jù)自己的情況選用,并根據(jù)體力逐漸增加每次的運(yùn)動(dòng)量。相信用不了多久,“將軍肚”就會(huì)離你遠(yuǎn)去了。
(責(zé)任編輯:zxwq)