1、擺腿練習(xí)
鍛煉部位，大腿，肩部，手臂
準(zhǔn)備動作，右腳踩在健身帶的中間，左腿向后退一小步成45°角。
開始運動，雙手把健身帶舉過頭頂，繃緊你的臀部，同時讓你的左腿不斷地來回擺動。做一組(30次)，然后換腿練習(xí)。
2、抬腿練習(xí)
鍛煉部位，大腿，脊椎
準(zhǔn)備動作，將右腿向后彎曲抬起，用健身帶拉住右腿或右腳腳面。
開始運動，右腿隨著抬高，要保持脊椎伸直，背部呈一條線。伸展雙臂，放松肩關(guān)節(jié)，擴展胸部。做一組(15次)，然后換腿練習(xí)。
3、仰臥練習(xí)
準(zhǔn)備動作(桌子一定夠重)或其他固定物，身體平躺，頭部盡量靠近桌腿，膝蓋向上彎曲，腳板放平，雙手抓住帶子兩端，并繃緊貼近雙耳。
開始運動。保持雙手貼近雙耳，慢慢抬起肩部，停頓一段時間，重新開始。
4、側(cè)跨練習(xí)
準(zhǔn)備動作，雙腳分開與臀同寬。把健身帶繞過雙腿在腳踝上方系緊。
開始運動，右腳向右邊跨出一大步，然后左腳向右邊跨出一小步，注意保持帶子緊繃。然后反方向做相同的動作，堅持做一組(15次)。
5、牽引練習(xí)
鍛煉部位，肩部
準(zhǔn)備動作，雙臂伸直，雙手拉緊健身帶過頭，雙手保持比肩略寬。
開始動作，健身帶拉緊。然后保持右臂不動，左臂向身體左側(cè)慢慢放低，直到左臂與胸同高，停頓一段時間，然后換右臂練習(xí)。雙臂交替進行此項練習(xí)，每側(cè)進行一組(15次)。
Tips
鍛煉的強度可以通過健身帶的長度來調(diào)節(jié)，如果想增加鍛煉強度可以抓緊健身帶靠中心的位置(帶子多余的部分可以纏在手腕上);相反，如果想降低鍛煉強度，抓緊帶子靠近兩端的部分進行練習(xí)即可。
（責(zé)任編輯：zxwq）
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