瑜伽呼吸法瘦身效果佳

瑜伽練習(xí)的場地要求不是很高：一張墊子(以腿跪上去不痛為標準)、一曲輕緩的音樂、一點點時間就可以。所以，沒空去健身房的OL、公事家事一樣重的年輕媽媽，一樣能在家里完成一些簡單的瑜伽練習(xí)，并且達到休養(yǎng)身心的效果。當然，前提是貴在堅持。

與其混混噩噩睡個懶覺，不如來個有益身心的運動，比如瑜伽。

瑜伽練習(xí)的場地要求不是很高：一張墊子(以腿跪上去不痛為標準)、一曲輕緩的音樂、一點點時間就可以。所以，沒空去健身房的OL、公事家事一樣重的年輕媽媽，一樣能在家里完成一些簡單的瑜伽練習(xí)，并且達到休養(yǎng)身心的效果。當然，前提是貴在堅持。

瑜伽里，幾乎任何一個動作都講究呼吸的配合。沒有呼吸配合的瑜伽練習(xí)只能算一套毫無意義的動作體操。而“只有呼吸，沒有動作”的呼吸練習(xí)卻照樣可以在瑜伽里大搖大擺--可見其地位了!

呼吸人人都會，可要像瑜伽所要求的那樣呼吸，還得練練--

腹式呼吸法

這是最基礎(chǔ)的瑜伽呼吸法：雙手手指交叉，置于腦后的頸部，呼氣時低頭，雙肘靠近，腹部往內(nèi)收--把氣都逼出來;吸氣時抬頭，雙肘打開，腹部隆起--充滿清新的氣息。呼吸要盡量地平緩、深沉、悠長。腹式呼吸能起到按摩腹腔、內(nèi)臟，增強臟器的功效。

冷卻呼吸法

將舌頭卷起來(能縱向卷起來的縱向卷舌，不能縱向卷的橫向卷舌)，從卷起的前面或兩側(cè)吸氣，然后屏氣3-5秒，這時從舌尖到咽喉會有清涼的感覺;然后用鼻孔悠長地呼氣。這種呼吸法特別適合在夏天燥熱口干的時候練習(xí)，會有立竿見影的效果。

風(fēng)箱呼吸法

用鼻孔快呼快吸，但同樣要盡量地深呼深吸，此法可排放體內(nèi)廢氣，增加血液中的氧氣含量。對初學(xué)者來說，每天只要快呼快吸5次即可，練多了會頭暈。

蜂鳴呼吸法

舌頭抵住上腭，牙齒張開，嘴唇并攏;用鼻子無聲地吸氣，呼氣時用鼻腔發(fā)出蜂鳴音，氣流從鼻孔進出。如果用手指塞住兩耳，完全傾聽體內(nèi)的蜂鳴聲，對集中精神非常有效。

對初學(xué)者來說，練習(xí)呼吸法每次只需5分鐘，而且只要全身放松地站著或坐著，讓脊柱和頭部垂直地面、兩臂自然下垂或放在腿上即可。所以，這種練習(xí)法幾乎在任何時間、任何地點都能“悄悄”進行，但貴在堅持。

瑜伽修行者認為，生命在于氣息中。如果呼吸很淺，那就只經(jīng)歷了一半生命。練習(xí)瑜伽呼吸法，持之以恒，就可以讓我們的呼吸變得越來越綿密悠長，像長壽的烏龜、大象一樣，增強身體素質(zhì)，提高身體機能。

練習(xí)中的誤區(qū)

-練瑜伽前必須空腹，練完再吃。

錯。練瑜伽前2個小時最好是空腹，不過吃上一點水果或者喝上一杯牛奶都無大礙，特別是對于血糖偏低的練習(xí)者來說，練習(xí)前更是需要補充一點糖分。練完之后最好等20分鐘后再進食。

-練完瑜伽，出身大汗，正好洗個澡放松放松。

錯。練完瑜伽最好等半小時后再洗澡，馬上洗澡，會加重運動后的心臟負擔(dān)。

-我的目標，就是快快讓身體變得像教練一樣柔軟。

-輕輕松松在瑜伽房減掉贅肉。

錯。瑜伽房里的減肥，更多的是減“視覺肥胖”：通過瑜伽，可以收緊身體各部位的贅肉，從而使身材線條更美好，但身體重量不會有大改變，除非長期堅持下去。而從另一個方面看，瑜伽對減肥又不可或缺：因為瑜伽對防止反彈、保持減肥成果很有效。

（責(zé)任編輯：zxwq）