瑜伽體位容易出錯(cuò)

這里介紹一些?？吹降木氳ょ旆傅腻e(cuò)誤，練瑜珈的人如果犯這些錯(cuò)誤會(huì)容易傷身，有的問(wèn)題立刻顯現(xiàn)，有的則要好幾年后才爆發(fā)，所以千萬(wàn)要小心。

一、太投入，練習(xí)次數(shù)太頻繁

一些剛練瑜珈的朋友，愛(ài)上瑜珈的練習(xí)，或許加上有些瑜珈教室以定期內(nèi)不限制練習(xí)堂數(shù)為吸引，所以便每天練，心想練愈多愈便宜，又希望立竿見(jiàn)影看到練習(xí)成效，卻不知道這樣是有危險(xiǎn)性的。練習(xí)初期身體還不強(qiáng)健時(shí)，每天練身體便累積疲勞，往往還沒(méi)恢復(fù)又上課操勞，如果是年輕人還可以忍受，年紀(jì)超過(guò)三十歲的就很受不了，因此受傷的所在多有，如果老師又以受傷為家常便飯來(lái)鼓勵(lì)你繼續(xù)練，那真是火上加油，令人不忍啊!

建議初期練習(xí)每周不要超過(guò)三天，一兩個(gè)月后再逐漸增加次數(shù)，不要以為一些瑜珈老師每天都練很有效，人家會(huì)控制力道與份量，你還沒(méi)練會(huì)不可以學(xué)的。

二、過(guò)度強(qiáng)調(diào)后彎

很多瑜珈老師以后彎練的好作為號(hào)召，遇到這種老師，練到后彎時(shí)她也會(huì)鼓勵(lì)你努力的練，希望妳早日后腦袋碰到屁股。要知道這個(gè)是很危險(xiǎn)的動(dòng)作，長(zhǎng)期下來(lái)脊椎間的軟組織就會(huì)受損了，而且脊椎只朝一個(gè)方向發(fā)展，其它方向就會(huì)受限制。

有時(shí)候雖然老師沒(méi)有強(qiáng)調(diào)后彎，學(xué)員也會(huì)自己想練好，希望能跟書(shū)上照片一樣厲害，請(qǐng)您三思一下吧，脊椎有很多節(jié)，而您還沒(méi)學(xué)會(huì)控制身體之前，時(shí)常再怎么練也是練到最容易彎的哪一節(jié)，其它節(jié)脊椎還是沒(méi)練到，那可憐的那一節(jié)脊椎命運(yùn)如何您可想而知吧?

例如學(xué)員練到輪式時(shí)，好不容易舉起身體，心里一高興，就想拼命把身體舉高，結(jié)果一樣是累到最軟最彎的那一節(jié)腰椎，其它節(jié)還是沒(méi)有均衡鍛煉到。

（責(zé)任編輯：zxwq）