練習(xí)瑜伽已經(jīng)成為一種健康時(shí)尚新潮，你想練瑜伽減肥、解壓、美容還是調(diào)理?一起來學(xué)習(xí)一下吧。
一、挺胸伸展式
動(dòng)作1：吸氣，雙手掌心交叉置于腦后，手肘盡量伸平。
動(dòng)作2：吐氣，上半身盡量向左側(cè)傾斜，伸展到極限之后回到初始位置。
左右各完成1次為1組，每次做10組。
二、提胸堅(jiān)挺式
動(dòng)作1：吸氣，雙手手肘彎曲，手掌交叉輕撫雙肩。
動(dòng)作2：吐氣，將右手手肘抬高至極限后慢慢回到初始位置。
左右各完成1次為1組，每次做10組。
三、完美胸型式
動(dòng)作1：吸氣，身體直立，雙腳分開與肩同寬，雙手握拳，手肘彎曲后抬高與胸部平行。
動(dòng)作2：吐氣，雙手慢慢向前推，力量集中在胸部，然后慢慢回到動(dòng)作1的位置，重復(fù)8至12次
四、自然托高式
動(dòng)作1：吸氣，雙手握拳，雙臂平舉與肩同高，且左右打開，手肘彎曲成90度。
動(dòng)作2：吐氣，雙手用力向中間推擠至手肘及掌心完全并攏，靜止5秒后慢慢放松，重復(fù)8至12次。
五、健胸瘦臂式
動(dòng)作1：雙手向前伸開，手掌直立。
動(dòng)作2：以肩膀?yàn)橹行狞c(diǎn)，手掌以畫圈的方式帶動(dòng)手臂運(yùn)動(dòng)，反復(fù)畫圈10次，保持自然呼吸。
（責(zé)任編輯：zxwq）
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