體會(huì)愛(ài)情美妙幸福的情人體操

和你的那個(gè)他（她）在一起的時(shí)候做什么呢？吃飯、看電視、喝咖啡――然后一起發(fā)胖？試試一起做體操吧。你們可以在相互配合。相互支撐中體會(huì)愛(ài)情，然后一起變得健美。

1.背靠背，屈身蹲兩人緊貼后背，上身直立，屈膝，下蹲。互相挽緊手臂，用后背支撐直到兩人雙雙站立起來(lái)。稍微休息一下，再運(yùn)用彼此間的壓力慢慢靠著向下蹲，恢復(fù)為開(kāi)始時(shí)蹲坐的姿勢(shì)。這個(gè)動(dòng)作能有效鍛煉大腿和臀部肌肉，但對(duì)力量和平衡要求很高，所以初練者一開(kāi)始只需要做幾次就可以了。

2.肩靠肩，齊舉鈴兩人背靠背，屈膝，坐在地板上，各拿一對(duì)啞鈴，同時(shí)慢慢舉過(guò)自己的頭頂。兩人的后背互相倚靠支撐，把啞鈴舉到最高點(diǎn)，停留幾秒鐘，慢慢放下來(lái)。重復(fù)此動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作能使雙臂和雙肩更加結(jié)實(shí)有型。

3.一起來(lái)，手拉手兩個(gè)人面對(duì)面，坐在地板上，屈膝，腳跟著地，腳趾抵在一起，收緊腹肌。然后向?qū)Ψ缴斐鍪?，直到雙方雙手互握。如果這樣做感覺(jué)比較容易，就再拿一對(duì)啞鈴，在雙手接觸的時(shí)候把啞鈴傳遞給對(duì)方。這個(gè)動(dòng)作可以加強(qiáng)腹肌。

4.雙臂屈伸坐在沙發(fā)邊上，雙手放在身后。用手臂支撐著身體的重量，雙手指尖向前，身體離開(kāi)沙發(fā)，臀部懸空。然后屈肘，大小臂成90度。完成一定的次數(shù)后，和同伴交換重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。在他(她)做的時(shí)候，你可以在旁邊，監(jiān)督他(她)的動(dòng)作是否正確，并互相加油。這個(gè)動(dòng)作練習(xí)手臂后側(cè)的肱三頭肌。

5.手拉手，齊舉腿兩人面對(duì)面坐在地板上，互相抓住對(duì)方的手腕。屈膝，腳跟著地，腳趾抵在一起，或腳靠放在一起。將右腿一起舉起來(lái)，形成一個(gè)“A”字型，上身向后仰，保持背部平直，停留幾秒鐘，然后放下。再將左腿一起舉起來(lái)。左右腿重復(fù)幾次后，雙腿同時(shí)舉起來(lái)。此動(dòng)作鍛煉腿部肌肉以及腰腹肌。

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