街舞減肥法跳出瘦美人

跳舞不僅能減肥，還能讓你擁有氣質(zhì)，街舞作為舞蹈的一種，也是一種有效減肥的有氧運(yùn)動(dòng)?？戳讼旅孢@篇文章，你會(huì)對(duì)街舞有全新的認(rèn)識(shí)，對(duì)于想減肥又想健身的你來(lái)說(shuō)，街舞就是一個(gè)最優(yōu)的選擇哦！

舞(英文名字HipHop)能讓人注意力集中，動(dòng)作美、隨意，還有瘦身功效，因?yàn)樗且环N中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，消耗全身脂肪的作用相當(dāng)強(qiáng)。此外，HIPHOP是一種小肌肉運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常練習(xí)能增加全身的協(xié)調(diào)性，讓身材比例更趨標(biāo)準(zhǔn)。

街舞健身？有沒(méi)有搞錯(cuò)？

但是，你要問(wèn)今秋健身房里最熱的健身項(xiàng)目是什么，恐怕大多數(shù)人都會(huì)回答：街舞。

那么，街舞為什么比其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目更酷？不運(yùn)動(dòng)跟得上那快速的節(jié)奏嗎？

街舞最早起源于美國(guó)紐約，是爵士舞發(fā)展到上世紀(jì)90年代的產(chǎn)物，它的動(dòng)作是由各種走、跑、跳及其變化，以及頭、頸、肩、上肢、軀干等關(guān)節(jié)的屈伸、轉(zhuǎn)動(dòng)、繞環(huán)、擺振、波浪形扭動(dòng)等連貫動(dòng)作組合而成的，各個(gè)動(dòng)作都有其特定的健身效果。

只有年輕人能跳嗎？

街舞在兩個(gè)相鄰的強(qiáng)拍動(dòng)作之間的弱拍上，也增加了動(dòng)作(有時(shí)甚至增加兩個(gè)動(dòng)作)，這就使街舞的節(jié)奏比健身操快了許多?？吹浇治枘菢O強(qiáng)的節(jié)奏感，不少人都覺(jué)得它是年輕人的運(yùn)動(dòng)，擔(dān)心自己學(xué)不了。

其實(shí)，街舞對(duì)年齡的要求并不嚴(yán)格，在武漢市各處健身房里，既有8歲的小娃娃，也有快要退休的老大姐，誰(shuí)都沒(méi)有在動(dòng)作上落后。街舞明顯的瘦身效果對(duì)年齡較大、身體“發(fā)福”者吸引力更大，往往一堂課下來(lái)，大家一面抹著汗，一面說(shuō)舒服。

街舞是這樣減肥的：

街舞屬于有氧運(yùn)動(dòng)，有資料顯示，在街舞鍛煉過(guò)程中，隨著時(shí)間的延長(zhǎng)，脂肪的供能比例也在增大。如：在40分鐘、90分鐘、180分鐘連續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)，脂肪的供能分別占總耗能的27%、37%和50%，想達(dá)到更好的減肥效果，就應(yīng)適當(dāng)延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間，并且持之以恒。

初練街舞注意事項(xiàng)

初步學(xué)習(xí)街舞時(shí)，切不可一下子就加大運(yùn)動(dòng)量，要循序漸進(jìn)。通常是先做熱身活動(dòng)，將身體的各個(gè)關(guān)節(jié)、韌帶、尤其是膝、踝關(guān)節(jié)要充分活動(dòng)開(kāi)，以免跳動(dòng)時(shí)損傷；爾后進(jìn)行一定強(qiáng)度和時(shí)間的練習(xí)，最好不要少于30分鐘；最后采用各種伸拉練習(xí)使身體放松。練習(xí)街舞時(shí)所用的音樂(lè)是非常有特點(diǎn)的Hip-Hop節(jié)奏，所以大家在練習(xí)前首先要熟悉并適應(yīng)伴奏音樂(lè)的特點(diǎn)。如果一聽(tīng)到音樂(lè)，您就可以很準(zhǔn)確、自如地踏上步點(diǎn)并與音樂(lè)合拍，那您便可以開(kāi)始學(xué)習(xí)街舞了。

（責(zé)任編輯：zxwq）