“生命在于運(yùn)動(dòng)”，這是一句耳熟能詳?shù)闹晾砻浴Ｉ鼘?duì)于我們每個(gè)人而言，既是寶貴的，也是脆弱的。人生苦短，猶如白駒過(guò)隙。珍惜生命，自然離不開(kāi)運(yùn)動(dòng)。2008年，一場(chǎng)牽動(dòng)世人的體育盛會(huì)，在中國(guó)掀起了前所未有的“全民運(yùn)動(dòng)”時(shí)尚風(fēng)潮，轉(zhuǎn)眼間，奧運(yùn)成了最時(shí)髦的話題，到了2009年，運(yùn)動(dòng)已成為人們最感興趣的事。而一向有遠(yuǎn)見(jiàn)卓識(shí)的時(shí)尚人士也不能怠慢，紛紛打起了“運(yùn)動(dòng)”的主意。
新時(shí)尚：快樂(lè)輕運(yùn)動(dòng)
世界一些國(guó)家悄然興起的“輕運(yùn)動(dòng)”，成為目前體育健身的一種新時(shí)尚。“輕運(yùn)動(dòng)”也稱(chēng)“輕松體育”或“快活體育”，是大眾體育的一種形式。“輕運(yùn)動(dòng)”的興起，標(biāo)志著大眾體育不斷適應(yīng)人們的需求，注重精神調(diào)節(jié)與心理調(diào)適，既健體又健心，使健身朝著更科學(xué)化的方向發(fā)展?！拜p體育”具有以下健身特點(diǎn)：
體能消耗少
一提到體育鍛煉，人們會(huì)很自然地想到體能消耗后大汗淋漓的形象，這是源于在傳統(tǒng)意義上對(duì)體育的理解。“輕體育”則不同，它是輕負(fù)荷，不追求大運(yùn)動(dòng)量，體能消耗少，對(duì)身體各系統(tǒng)的功能起到調(diào)節(jié)作用，使鍛煉者心情舒暢，力所能及。近年來(lái)，一些體育學(xué)者的科學(xué)研究證實(shí)，追求高負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)量，體能極限消耗，往往是造成身體傷害的原因。
運(yùn)動(dòng)方式活
從事“輕體育”，不必拘泥于任何方式，可以集體活動(dòng)，也可以單獨(dú)活動(dòng)，可以靜悄悄活動(dòng)，也可以在音樂(lè)伴奏中活動(dòng)，散步、慢跑、跳交誼舞、大眾健美操、扭秧歌、練氣功等等，無(wú)論哪種鍛煉方式，一切由自己隨心所欲地選擇。
技術(shù)要求低
“輕體育”沒(méi)有過(guò)高的技術(shù)與規(guī)則要求，哪怕毫無(wú)運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人，只要有健身愿望，就立即可以進(jìn)入角色，不必羞于在體育上的無(wú)知，不必羞于在運(yùn)動(dòng)上的低能，不必?fù)?dān)心行家里手們見(jiàn)笑，只要按自己的意愿運(yùn)動(dòng)就足夠了。
經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)小
體育鍛煉需要場(chǎng)地和器械，需要付出一定的資金，如進(jìn)入游泳館、滑雪場(chǎng)、健身房等。這對(duì)普通百姓來(lái)講，因經(jīng)濟(jì)的原因而使體育鍛煉不能堅(jiān)持經(jīng)常。從事“輕體育”則不必為經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)傷腦筋，在公園、在馬路、在廣場(chǎng)或在家里都可進(jìn)行，做到“少花錢(qián)多辦事，不花錢(qián)也辦事”。
時(shí)間要求松
“高效率、快節(jié)奏”是現(xiàn)代人生活和工作的一大特點(diǎn)，所以付出過(guò)多的時(shí)間從事體育鍛煉已成為人們的一種負(fù)擔(dān)。有些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，不特意安排整段時(shí)間是無(wú)法進(jìn)行的，人們想鍛煉，苦于沒(méi)時(shí)間。“輕體育”在時(shí)間要求上就寬松多了，可以利用工作的間歇時(shí)間進(jìn)行，可以利用茶余飯后的零散時(shí)間進(jìn)行，可以早、晚時(shí)間進(jìn)行，時(shí)間安排可長(zhǎng)可短，完全依人的體力、興致、忙與閑的具體情況而定。
輕松健身好
正是由于上述各方面因素的作用，人們就可以在幾乎沒(méi)有任何負(fù)擔(dān)的情況下從事“輕體育”活動(dòng)了。這過(guò)程中，可以不必為動(dòng)作的笨拙而害羞，不必為從事鍛煉的花銷(xiāo)而發(fā)愁，不必為占用時(shí)間過(guò)多而急躁，不必為達(dá)不到某些體育標(biāo)準(zhǔn)而沮喪。使鍛煉者忘卻煩惱，摒除一切不利健康的情緒影響，使活動(dòng)過(guò)程不僅是健身的過(guò)程，而且是凈化心靈的過(guò)程，怡情悅性的過(guò)程，是消除精神緊張的過(guò)程。
有氧運(yùn)動(dòng)任我行最安全的有氧運(yùn)動(dòng)一步行
(1)有很大時(shí)空自由度，不太容易受環(huán)境的影響；
(2)普遍適合于各個(gè)年齡段；
(3)增強(qiáng)心肺功能，有效防止和減少心血管疾病的發(fā)生；
(4)促進(jìn)新陳代謝，若以每小時(shí)3公里的速度，堅(jiān)持2小時(shí)左右，可使代謝功能提高50%左右；
(5)防治多種疾病，如骨關(guān)節(jié)疾病、骨質(zhì)疏松、肌肉萎縮，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定性；
(6)減肥作用：每天步行4公里，可額外消耗300千卡的熱量，保持體態(tài)勻稱(chēng)；
(7)放松大腦，有利于睡眠。
最普及的有氧運(yùn)動(dòng)一跑步
1.跑步的鍛煉原則：
(1)從自身狀況出發(fā)，不可操之過(guò)急；
(2)逐步提高負(fù)荷；
(3)持之以恒。
2.掌握跑步的運(yùn)動(dòng)量：
(1)適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：每分鐘心率=180=年齡；
(2)練習(xí)的次數(shù)、時(shí)間及距離：青少年每周4~5次，每次25~45分鐘，距離3000米左右；中老年每周三次，每次距離1500米左右；
3.跑步時(shí)場(chǎng)地的選擇：
(1)操場(chǎng)：場(chǎng)地平坦，安全系數(shù)最高；
(2)公路：空氣不新鮮，安全難保障；
(3)公園：環(huán)境優(yōu)美，條件有限；
(4)鄉(xiāng)間小道、林間小道：空氣清新、涼爽；
(5)海邊：在沙灘上，光著腳丫，有按摩作用。
4.哪些人不宜進(jìn)行跑步鍛煉：
(1)有嚴(yán)重的心血管疾病者；
(2)近期心臟病發(fā)作者；
(3)糖尿病患者；
(4)高血壓三級(jí)患者；
(5)一些在急性期的傳染病患者。
最有效的有氧運(yùn)動(dòng)一游泳
(1)促進(jìn)新陳代謝，減脂塑身；
(2)增強(qiáng)機(jī)體協(xié)調(diào)性；
(3)加強(qiáng)心肺功能；
(4)預(yù)防老年疾病。
最青春的有氧運(yùn)動(dòng)―健美操
1.健美操的有氧健身作用：
(1)使身體健康、勻稱(chēng)、動(dòng)作優(yōu)美、協(xié)調(diào)；
(2)使人的心情愉悅；
(3)使關(guān)節(jié)功能增加，胃腸功能改善。
2.如何掌握健美操的運(yùn)動(dòng)量：
(1)20~30歲的人：運(yùn)動(dòng)后每分鐘心率135次左右為最好；
(2)30~40歲的人：運(yùn)動(dòng)后每分鐘心率125次左右為最好；
(3)40~50歲的人：運(yùn)動(dòng)后每分鐘心率115次左右為最好；
(4)50~60歲的人：運(yùn)動(dòng)后每分鐘心率110次左右為最好；
(5)60歲的人：運(yùn)動(dòng)后每分鐘心率100次以?xún)?nèi)為最好。
最傳統(tǒng)的有氧運(yùn)動(dòng)―太極拳
太極拳的有氧保健作用：
(1)練習(xí)太極拳可增強(qiáng)骨骼、肌肉的活動(dòng)能力；
(2)練習(xí)太極拳可以增強(qiáng)心血管系統(tǒng)的功能；
(3)練習(xí)太極拳可以增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)的功能；
(4)練習(xí)太極拳可以促進(jìn)人體的新陳代謝；
(5)練習(xí)太極拳可以促進(jìn)消化，改善消化功能。
最實(shí)用的有氧運(yùn)動(dòng)―爬樓梯
1.有氧運(yùn)動(dòng)專(zhuān)家發(fā)現(xiàn)爬樓梯對(duì)健康有下列益處：
(1)可增強(qiáng)肌肉和關(guān)節(jié)的力量；
(2)可以改善下肢血液循環(huán)；
(3)有一定的減肥作用；
(4)對(duì)舒緩心理壓力、放松情緒有較好的作用。
2.進(jìn)行爬樓梯鍛煉時(shí)，還需要注意下列一些問(wèn)題：
(1)有心肺系統(tǒng)疾病的人，最初鍛煉時(shí)速度宜慢，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的適應(yīng)鍛煉，可以逐步提高速度；
(2)選擇的樓梯要防滑，還要有牢固的扶手，光線要好；
(3)腿腳不便者可以借助手杖等進(jìn)行爬樓梯鍛煉；
(4)在下樓時(shí)，看清樓梯再下，不要踏空；
(5)在鍛煉前應(yīng)做好熱身活動(dòng)，特別是一些下肢的準(zhǔn)備活動(dòng)，如壓腿、屈膝、活動(dòng)腳踝等；
(6)開(kāi)始時(shí)的運(yùn)動(dòng)量以身體能夠承受為準(zhǔn)，以后再慢慢增加。
（責(zé)任編輯：zxwq）
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