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改善細(xì)節(jié)做健康睡美人

發(fā)布時(shí)間： 2016-02-22 17:03:57 來源：網(wǎng)絡(luò)

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人的一生很短暫，有的時(shí)候跟睡覺是一樣的，眼睛一閉，一睜，一天過去了;眼睛一閉，不睜，這輩子就過去了。仁者見仁智者見智，我們可以把這一句當(dāng)作是人生道理來看，換個(gè)角度看，其實(shí)，睡眠并不如演員說的那樣，眼睛一閉、一睜那么簡單的一回事。

如同呼吸和吃飯一般，休息也是每個(gè)人每天必須要做的事。睡眠并不是單單睡著，人在睡著的時(shí)候身體休息了，大腦卻仍然在運(yùn)動(dòng)。

每天睡得好，才能讓自己在工作和學(xué)習(xí)中神清氣爽。

判斷你的睡眠質(zhì)量是否良好

下面簡單教你幾招，讓你輕松判別自己是否擁有良好的睡眠質(zhì)量，怎樣讓自己的睡眠更perfect。

一、判斷你的睡眠質(zhì)量是否良好

一個(gè)質(zhì)量好的睡眠可以用以下簡易標(biāo)準(zhǔn)衡量：

(1)人睡快，在10~20分鐘左右入睡。

(2)睡眠深，呼吸深長不易驚醒。

(3)無起夜或很少起夜，無驚夢現(xiàn)象，醒后很快忘記夢境。

(4)起床快，早晨起床后精神好。

(5)白天頭腦清晰、工作效率高，不困倦。

如果你不能達(dá)到以上5點(diǎn)的話，就是說你的睡眠質(zhì)量仍然不及格。Perfect的睡眠對你來說還遠(yuǎn)有距離哦。不過不用怕，下面還有補(bǔ)救小tips，快來看一看，改一改。

想要有良好的睡眠質(zhì)量，要首先注意以下幾點(diǎn)：

輕松幾招小細(xì)節(jié)改善睡眠質(zhì)量

二、輕松幾招，小細(xì)節(jié)改善睡眠質(zhì)量

1、選擇一個(gè)好枕頭

人們常說“高枕無憂”，其實(shí)高枕并不一定無憂，這個(gè)說法是沒有科學(xué)依據(jù)的。

枕頭的作用就是在睡眠時(shí)，保證人體頸部的生理弧度不變形。

專家指出，頸椎位于人體脊柱最上端，包在頸內(nèi)，由7塊椎骨組成。所謂生理弧度即是由這7塊椎骨形成的一個(gè)圓滑的、凸向前方的弧形。

選擇一個(gè)好枕頭的時(shí)候，最主要考慮的是以下幾點(diǎn)：

溫度

人入睡以后頭部溫度一般在34―34.5攝氏度，比體溫要低幾度，如果頭部溫度過高就不易入睡。一般人在夏季往往在枕頭上加一塊涼席，這要符合夏天的時(shí)令特點(diǎn)，能使頭部保持最佳的睡眠溫度。

高度

無論仰睡還是側(cè)睡，最好選擇能保持頸部的正常生理弧度的枕頭，成人以仰臥或側(cè)臥時(shí)枕高15厘米為宜。有人喜歡無枕睡眠或者枕頭過低，這樣也不好，會(huì)使頭部充血，容易造成眼瞼和顏面浮腫，并且下顎會(huì)因此向上抬，容易張口呼吸、打鼾。

硬度

枕頭只有柔軟又不失一定硬度，才能減少與頭皮之間的壓強(qiáng)，又保持不均勻的壓力，使血液循環(huán)可從壓力較小的地方通過。此外，人的頭形也與最初用枕有關(guān)，初生兒枕頭要軟硬適中，并注意不時(shí)調(diào)整頭部角度，以免長大后頭形不好。

（責(zé)任編輯：zxwq）

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