呼啦圈瘦腰確實是很有效果的一種減肥方式,但是要掌握其中的方式和方法。不要盲目地轉(zhuǎn)呼啦圈減肥,以免給健康造成負(fù)擔(dān)。下面隨小編一起來看一下日常保健支招:呼啦圈瘦腰的注意事項。
呼啦圈瘦腰的幾點注意事項主要是針對呼啦圈的選擇上、運動中的方法以及時間的把控上,這是最重要的三點。
轉(zhuǎn)動呼啦圈需保持穩(wěn)定勻速的運動,不必過快和操之過急。身體感覺輕松,呼吸勻暢為宜。腳下不必太過僵持,可以略有走動,以避免長時間重復(fù)運動導(dǎo)致局部肌肉和關(guān)節(jié)的疲勞。
轉(zhuǎn)呼啦圈的時間最好在3分鐘以上
選好了自己的呼拉圈,就可以定時定量的堅持運動了。使用呼啦圈的最初階段里,有可能次日會腰腹酸痛,日后會逐漸好轉(zhuǎn)。因此,可以從每4天一次到每一天或兩天一次循序漸進(jìn)。呼啦圈屬于消耗熱量較少的有氧運動。緩慢持續(xù)燃燒脂肪的運動都是好運動,為了達(dá)到最佳瘦身的效果,該運動需保持在3分鐘以上。
呼啦圈有一些重量會有較好的按摩效果,時下有很多特別沉的呼啦圈其實是不適合一般女性使用的。呼啦圈不應(yīng)該太重,但也不應(yīng)該過輕,因為過輕的呼啦圈轉(zhuǎn)起來肌肉也會特別費力。呼啦圈的重量最好在中指能夠承受為宜。
在轉(zhuǎn)呼啦圈之前,為了避免身體的不適應(yīng),可以先做一些熱身運動。針對腰部做一些活動,讓腰部進(jìn)入運動狀態(tài)。轉(zhuǎn)完呼啦圈以后,可以再配合一定的按摩,對于事后腰部產(chǎn)生酸痛感是有緩解作用的。
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