要說到上班女郎的致命傷,莫過于局部肥胖的問題了!因?yàn)楝F(xiàn)代人喜愛高熱量、高甜度、口味重的飲食型式,極有可能是造成你肥胖的主要原因;此外,長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室,活動(dòng)量低,血液循環(huán)不良,下半身逐漸肥大,多余的脂肪在不知不覺中囤積于小腹、臀部及腿部,然后,天殺的西洋梨身材就此產(chǎn)生了!如果又不愛動(dòng)手動(dòng)腳,肥肉日漸累積是理所當(dāng)然的。
所以,與其嘆息下半身身材日漸肥大,不如花少少的時(shí)間來做運(yùn)動(dòng)吧!只要照著以下幾個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作,就可以強(qiáng)化臀部及腿部肌肉,如果持之以恒,還可以達(dá)到美化線條、恢復(fù)結(jié)實(shí)、進(jìn)而體態(tài)優(yōu)美,整個(gè)人仿佛充滿活力,魅力十足。
示范動(dòng)作1:緊實(shí)臀肌、后腿肌及四頭肌肉
面對(duì)穩(wěn)固的階梯或木箱,左腳平穩(wěn)踩在地上,同時(shí)將右腳踩在階梯(或木板)的上面,雙手自然垂下,然后將肚子收起,背挺直,抬頭挺胸肩膀放松,右腳踩在階梯(或木箱)上,左腳膝蓋伸直(但不死鎖),右腳向下踩,身體往上,踩在階梯(或木箱)上的同時(shí),左腳膝蓋彎曲,并將左腳膝蓋保持在臀部的位置。換邊并重復(fù)動(dòng)作。
示范動(dòng)作2:緊實(shí)腹肌、臀大肌、大腿后側(cè)肌及手臂肌肉
站立并且抬頭挺胸,將肚子收起來、雙手握球,肩膀放松,一腳為支點(diǎn),另一腳腳尖點(diǎn)地;然后再將肚子緊收,背打直,臀部用力,腳尖往后拉,手抱球往上。呼吸要保持自然!
示范動(dòng)作3:緊實(shí)腹肌、臀大肌、腿部及背部肌肉
身體平躺在地上,肚子收、膝蓋彎曲成9度,將腳放在抗力球上,手放臀部的位置,然后右腳慢慢將球往前推出去,左腳腳尖則朝天花板抬,收肚子、臀部往上抬、背離地,停住,再呼吸!
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