北京某健身俱樂部日前為4多名白領(lǐng)做體能測(cè)試時(shí)發(fā)現(xiàn),多數(shù)白領(lǐng)尤其是男士難過盤腿關(guān)。健身教練孟宏圖說,大家都可以用盤腿來測(cè)測(cè)身體健康狀況。有的人即使能盤下腿,但堅(jiān)持不了幾分鐘,就會(huì)感覺腰酸背痛的,這說明腿部、踝部、髖部的柔韌性不夠,平常缺乏柔韌練習(xí);還可能有一個(gè)重要原因就是肚子大,腹部脂肪堆積過多。
你也趕緊自我測(cè)試一下,如果盤不下腿,就從現(xiàn)在開始抓緊鍛煉吧。
在瑜伽中,盤腿是最基本的動(dòng)作,即使你不做瑜伽,平常多練練盤腿對(duì)身體健康也是大有裨益。據(jù)報(bào)道,在美國(guó)哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院所,每年有近萬名患有各種疾病的人就診,醫(yī)生除了給病人用藥外,還經(jīng)常會(huì)教他們?nèi)绾伪P腿打坐,以消除精神上的壓力和煩惱。而在日本,許多地方流行年輕婦女做“一日尼姑”的時(shí)尚,到一家寺廟盤腿打坐,齋戒清心,工作的壓力和煩惱也就煙消云散了。
另外,經(jīng)常練習(xí)盤腿能改善腿部、踝部、髖部的柔韌性,使兩腿、兩髖變得柔軟。還可以減少并放慢下半身的血液循環(huán),從而增加上半身,特別是胸腔和腦部的血液循環(huán)。最重要的是這個(gè)姿勢(shì)有利于端坐,能使呼吸系統(tǒng)不受阻,使呼吸暢通。
盤腿坐具體做法:每天睡前或早起下床前,在床上(沙發(fā)上亦可)盤腿打坐2~3分鐘,雙盤、單盤或散盤都可以。
盤坐時(shí),要放松褲腰
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