身為女性,你了解自己的身體嗎?從青春期到,你該如何珍愛自己的身體?當(dāng)一個又一個的問題擺在你的面前時,你有否有些茫然與不安?平安健康網(wǎng)帶你走進(jìn)女性身體的秘密花園,以最貼心的指導(dǎo),最實(shí)用的資訊讓你了解各個生理時期所面臨的健康問題。
“女性的平均失眠次數(shù)比男性高出1倍多,失眠已經(jīng)成為一種女性流行病?!毖芯咳藛T指出,女性失眠發(fā)生率高于男性,首先與她們的生理和性格特點(diǎn)息息相關(guān)。女性處于經(jīng)期、孕期和時,體內(nèi)雌激素和孕激素水平的變化都對睡眠造成影響;女性細(xì)心、愛美、追求完美、感情較脆弱等性格特點(diǎn),也使得她們更易發(fā)生失眠;
此外,女人性格往往趨于內(nèi)向,情感更豐富,對情感的體驗(yàn)也更細(xì)膩、敏銳,這些都成為導(dǎo)致女性失眠的誘因。社會因素也是很重要的方面,研究人員發(fā)現(xiàn),那些受教育越多的女性,晚上的睡眠質(zhì)量越好;而對于男性而言,教育程度越高就越容易患上失眠。另外,婚姻狀況、身體健康以及現(xiàn)代生活工作中的巨大壓力,也更容易對女性造成影響。
失眠女性應(yīng)多吃9種食物
心思細(xì)膩、多愁善感的特性與現(xiàn)代女性壓力增大都易誘發(fā)女性失眠癥,失眠女性應(yīng)多吃以下1種食物。這1種食物能幫助失眠女性緩和緊繃的肌肉,平穩(wěn)緊張的情緒,讓人獲得平靜,可誘導(dǎo)睡眠激素――血清素和褪黑素的產(chǎn)生。
失眠女性應(yīng)多吃9種食物:溫牛奶
牛奶含有一些色胺酸(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)和鈣,鈣有利于大腦充分利用色胺酸。
失眠女性應(yīng)多吃9種食物:火雞
火雞是最著名的色胺酸來源,在下午吃的全麥面包上放上一片或兩片火雞肉,你將會獲得由食物誘發(fā)的最好的一次睡眠。
失眠女性應(yīng)多吃9種食物:香蕉
香蕉除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外,它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。
失眠女性應(yīng)多吃9種食物:燕麥片
燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑素,一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麥片,效果會更佳。
失眠女性應(yīng)多吃1種食物:菊花茶
菊花茶具有適度的鎮(zhèn)靜效果,對無法放松的神經(jīng)或身體來說,它是完美的天然對抗手段。
失眠女性應(yīng)多吃9種食物:全麥面包
在飲茶和喝蜂蜜水時吃上一塊全麥面包將有助于促進(jìn)胰島素的分泌,胰島素在大腦中轉(zhuǎn)變成血清素,有助于色胺酸對大腦產(chǎn)生影響,促進(jìn)睡眠。
失眠女性應(yīng)多吃9種食物:亞麻籽
只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預(yù)想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。
失眠女性應(yīng)多吃9種食物:杏仁
杏仁既含有色胺酸,又含有適量的肌肉松弛劑――鎂。
失眠女性應(yīng)多吃9種食物:蜂蜜
往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素,進(jìn)食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。
研究人員建議,失眠的女性要學(xué)會自我調(diào)節(jié),多進(jìn)行運(yùn)動,保持健康的生活方式和樂觀的心情,將失眠對身體的影響降到最低。
(責(zé)任編輯:zxwq)