失眠女性多吃9種食物

身為女性，你了解自己的身體嗎?從青春期到，你該如何珍愛自己的身體?當(dāng)一個又一個的問題擺在你的面前時，你有否有些茫然與不安?平安健康網(wǎng)帶你走進(jìn)女性身體的秘密花園，以最貼心的指導(dǎo)，最實(shí)用的資訊讓你了解各個生理時期所面臨的健康問題。

“女性的平均失眠次數(shù)比男性高出1倍多，失眠已經(jīng)成為一種女性流行病?！毖芯咳藛T指出，女性失眠發(fā)生率高于男性，首先與她們的生理和性格特點(diǎn)息息相關(guān)。女性處于經(jīng)期、孕期和時，體內(nèi)雌激素和孕激素水平的變化都對睡眠造成影響;女性細(xì)心、愛美、追求完美、感情較脆弱等性格特點(diǎn)，也使得她們更易發(fā)生失眠;

此外，女人性格往往趨于內(nèi)向，情感更豐富，對情感的體驗(yàn)也更細(xì)膩、敏銳，這些都成為導(dǎo)致女性失眠的誘因。社會因素也是很重要的方面，研究人員發(fā)現(xiàn)，那些受教育越多的女性，晚上的睡眠質(zhì)量越好;而對于男性而言，教育程度越高就越容易患上失眠。另外，婚姻狀況、身體健康以及現(xiàn)代生活工作中的巨大壓力，也更容易對女性造成影響。

失眠女性應(yīng)多吃9種食物

心思細(xì)膩、多愁善感的特性與現(xiàn)代女性壓力增大都易誘發(fā)女性失眠癥，失眠女性應(yīng)多吃以下1種食物。這1種食物能幫助失眠女性緩和緊繃的肌肉，平穩(wěn)緊張的情緒，讓人獲得平靜，可誘導(dǎo)睡眠激素――血清素和褪黑素的產(chǎn)生。

失眠女性應(yīng)多吃9種食物：溫牛奶

牛奶含有一些色胺酸(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利于大腦充分利用色胺酸。

失眠女性應(yīng)多吃9種食物：火雞

火雞是最著名的色胺酸來源，在下午吃的全麥面包上放上一片或兩片火雞肉，你將會獲得由食物誘發(fā)的最好的一次睡眠。

失眠女性應(yīng)多吃9種食物：香蕉

香蕉除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。

失眠女性應(yīng)多吃9種食物：燕麥片

燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。

失眠女性應(yīng)多吃1種食物：菊花茶

菊花茶具有適度的鎮(zhèn)靜效果，對無法放松的神經(jīng)或身體來說，它是完美的天然對抗手段。

失眠女性應(yīng)多吃9種食物：全麥面包

在飲茶和喝蜂蜜水時吃上一塊全麥面包將有助于促進(jìn)胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉(zhuǎn)變成血清素，有助于色胺酸對大腦產(chǎn)生影響，促進(jìn)睡眠。

失眠女性應(yīng)多吃9種食物：亞麻籽

只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預(yù)想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。

失眠女性應(yīng)多吃9種食物：杏仁

杏仁既含有色胺酸，又含有適量的肌肉松弛劑――鎂。

失眠女性應(yīng)多吃9種食物：蜂蜜

往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素，進(jìn)食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。

研究人員建議，失眠的女性要學(xué)會自我調(diào)節(jié)，多進(jìn)行運(yùn)動，保持健康的生活方式和樂觀的心情，將失眠對身體的影響降到最低。

（責(zé)任編輯：zxwq）