爬樓梯鍛煉并不一定就是健身

專家解釋，下樓梯時(shí)，下肢的承重加大，反復(fù)重復(fù)這一動(dòng)作，對膝、踝等關(guān)節(jié)直接作用力也增大。因此，民間有“上樓健身，下樓傷身”的說法。其實(shí)，爬樓梯鍛煉時(shí)，對關(guān)節(jié)軟骨及半月板的壓力和磨損是客觀存在的，但不要因噎廢食，科學(xué)鍛煉確實(shí)能使腿腳越來越活絡(luò)。那么，爬樓梯鍛煉應(yīng)注意些什么?

爬樓梯鍛煉，首先要結(jié)合自己的實(shí)際情況。中老年人均存在不同程度的骨質(zhì)疏松，特別是那些身體較肥胖伴有心、肺疾病，整體活動(dòng)不很協(xié)調(diào)的人，上下樓對關(guān)節(jié)的作用力更大，更易發(fā)生意外情況。因此，這些人一定要掌握“循序漸進(jìn)”的原則，不要急于求快，一開始就采用大運(yùn)動(dòng)量。

鍛煉開始時(shí)，應(yīng)采取慢速鍛煉原則。堅(jiān)持鍛煉一段時(shí)間后(一般至少以2～3個(gè)月左右為宜)，可以逐步加快速度或延長時(shí)間，但是不能過于劇烈，否則會(huì)增加心、肺負(fù)擔(dān)。在鍛煉的過程中若出現(xiàn)胸悶、心悸伴大汗淋漓及關(guān)節(jié)酸痛加重，甚至出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹不適的癥狀，應(yīng)立即停止鍛煉。

這里特別需要說明的一點(diǎn)是，雙下肢、髖、膝、踝等關(guān)節(jié)有陳舊性損傷(例如：兩年內(nèi)發(fā)生過骨折及主要韌帶斷裂)的人，應(yīng)謹(jǐn)慎進(jìn)行爬樓梯的鍛煉，更要掌握正確的鍛煉方法。因?yàn)?，此時(shí)雙下肢肌肉的力量及協(xié)調(diào)性均會(huì)有不同程度的減弱，一旦摔倒、滾落或是發(fā)生扭傷，往往再次損傷后果較為嚴(yán)重，這在骨科臨床上屢見不鮮。

下樓時(shí)，為了防止摔倒，應(yīng)前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩沖膝關(guān)節(jié)的壓力。鍛煉活動(dòng)前應(yīng)針對膝、踝關(guān)節(jié)先進(jìn)行熱身活動(dòng)，避免出現(xiàn)關(guān)節(jié)活動(dòng)不協(xié)調(diào)的現(xiàn)象發(fā)生。平時(shí)最好經(jīng)常做做下蹲、起立等練習(xí)，使關(guān)節(jié)得到充分的運(yùn)動(dòng)，防止其鍛煉開始時(shí)出現(xiàn)僵硬強(qiáng)直，也就是人們常說的“流水不腐，戶樞不蠹”的道理。只要您注意這些原則，爬樓梯鍛煉的確是中老年人一種非常好的健身方法。

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