室內(nèi)健身車健身好裝備

如果你想擁有一種簡單、有效，在家中就可以做的運動，那么，一部線條優(yōu)美的健身車就能使你稱心如意。即使根本不會騎腳踏車，也能運用室內(nèi)健身車，因為不需要你去平衡車身。

很多女性都認為，慢跑或踩健身車，是最好最安全的運動。室內(nèi)健身車堅固耐用，愛惜點可以用上一輩子，遠比參加健身俱樂部的會費便宜多了。對于關(guān)節(jié)不好或體重過重的人來說，室內(nèi)健身車并不像其他運動，會使人感到吃不消。此外，它的最大特征是：不論看電視、聽音樂或看書的同時，就可以“踩掉”多余的體重，省時又有效。

如果你每天踩3公里(身體狀況良好者踩健身車的上限)就能消耗100卡路里，35天就能減輕半公斤，一年減輕5公斤，而你卻不用踏出客廳一步。此外，室內(nèi)健身車也能使臀部、大腿、小腿勻稱健美，增加血液中的氧容量，使人保持精神輕松，面對這么多好處，你是否也想對健身車多一些了解呢?

室內(nèi)健身車的種類

室內(nèi)健身車樣式繁多，有的輕便價廉，可以折疊放進柜子里；有的精致昂貴，附有電腦裝置。此外，也可分成固定式與搖擺式兩類，二者與普通腳踏車無異，但它并沒有真正的輪子，而以平坦的底部代替，加上它是固定的，不像普通腳踏車能行走，所以能支持用力踩踏時的力量。

不論是固定式或搖擺式，二者的裝置都會產(chǎn)生一種抗力，使用者必須愈踩愈用力，就好像真正騎自行車爬坡一樣。其差別在于，搖擺式能讓你精確讀出在某個特定時間內(nèi)，你花了多少力氣、可以操縱多少抗力、以及速度與路程，而固定式則不能。

如果你有心買一輛好的室內(nèi)健身車，或因健康問題，須買一輛能測出施力情況的室內(nèi)健身車，那你最好考慮搖擺式。它有校準刻度，可以調(diào)節(jié)施力大小。而前輪也有剎車裝置，產(chǎn)生的摩擦力以數(shù)字表示，可以知道自己施力的多少，可依據(jù)施力結(jié)果隨時調(diào)節(jié)抗力大小，以適合你的運動量。

選購秘訣

如何選購適合自己健康狀況的室內(nèi)健身車呢?

首先，最好詢問醫(yī)生，請他依據(jù)你的體能，判斷你是否適合劇烈運動。

其次，不妨試騎一下朋友的健身車，聽聽他的經(jīng)驗，或請他推薦。

此外，選購之前，別忘了穿著寬松的衣服和運動鞋；試車時，也不要坐一坐就下來，應該多試騎幾分鐘后再決定購買與否。

如果你想買到物美價廉的產(chǎn)品，建議你：

選擇堅固耐用的材料。避免買塑膠或橡膠輪的制品，因為一輛不堅固的車子，通常踩45公里以后，它的馬表、鏈條就會松動，甚至斷裂。如果車子的抗力不佳，踏板會在瀕臨最高或最低點的時候突然脫離，而阻礙你的運動過程。

抗力系統(tǒng)是健身車好壞的關(guān)鍵，所以買車時，一定要注意它能不能做各種抗力調(diào)節(jié)，這樣你的踩踏運動才能愈來愈用力，達到減肥效果。而不要買只分“難”與“易”兩種抗力的產(chǎn)品。

注意車子的座位與把手是否可以加以調(diào)節(jié)?因為活動的座位才能適合高矮不同的人。

有些室內(nèi)健身車的把手為增加上身的運動量而設(shè)有搖動裝置，建議你最好選只有搖動裝置或腳踏裝置的健身器材，而不要選擇兼具兩種性能的。

另有一種醫(yī)學用的物理車，可以測出所消耗的卡路里。

制定健身計劃

騎健身車時最好穿寬松的運動衫，因為太緊的衣服，很容易磨傷或造成全身酸痛。

其次，座位高度要調(diào)整到當踏板在最低點時，你的腳還可維持稍微彎曲的程度，以免坐不安穩(wěn)，常要調(diào)整坐姿。

至于把手的高低，則依個人習慣而定。如果你想邊看電視邊踩車子，或是你很容易腰酸背痛，位置最好稍微調(diào)高。而位置較低的把手則有助于增加運動量，對健美臀部也有幫助。

很多人都希望踏板能跟普通腳踏車一般平坦，但如果你的踏板是圓的，也可以到運動器材行買簡便裝置的平坦踏板來替換。此外，若腳趾部位有固定設(shè)備，踩起來會更順利些。

怎樣達到運動效果

使用室內(nèi)健身車的時間與次數(shù)的標準如何?

一般說來，在良好的情況下，每星期至少3到5次，每次約15到20分鐘。踩踏板之前，不妨先花幾分鐘伸伸臂、腰、背或活動一下膝蓋與大腿；騎完之后，也別忘了再做一些緩和運動。

雖然踩的時候，你可以一邊看電視或讀報章雜志，但也不能漫不經(jīng)心地踩踩停停。想要健美就必須付出代價，最理想的狀況是踩到全身濕透，這時你將會很有成就感的，仿佛身上的贅肉一下子減輕不少。

同時，你得開始訂定每天的運動計劃。如要算出適當?shù)倪\動量，可以用220減掉你的年齡，即可算出你的最高心跳率，例如你今年22歲，你的最高心跳率便是200。再以最高心跳率乘以0．7，這就是你的運動下限；乘以0．85，就是你的運動上限。而在你運動的時候，脈搏最好維持在上下限之間。

如何避免酸痛

室內(nèi)健身車運動也像其他體育活動一樣，有時會帶給身體緊張與壓力，下面幾個小技巧可將疼痛減到最低限度：把手不要握得太緊，否則手容易起水泡。為了保護玉手，不妨去買個騎車專用的手套，或為把手套上握套。

如果你覺得臀部酸痛，這可能是出于座位太硬，大部分的運動器材行都有出售較寬的座位，專門賣給骨盆較大的女性使用。

此外，也可能是座位太高、太低或裝置不正確，這時你可以利用微調(diào)裝置改善。

若頭部酸痛，可利用準備動作來避免，而且運動時最好把頭稍微放低。

膝蓋酸痛的情形，一開始不太會出現(xiàn)，產(chǎn)生的原因是由于你把抗力訂得太高，或是座位太高所致。

如果是背部酸痛，這可能是運動前后的緩和功作做得不夠徹底，或者是座位的問題。解決之道是在運動后做做平躺的膝部彎腿運動，以減輕背部壓力。相信幾星期以后，你就會愛上這個省時又有效的健身運動。

（責任編輯：zxwq）