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睡眠質(zhì)量差,總是很困、很累,小編來為大家支支招!睡前禁忌:1.忌臨睡前吃東西:如果臨睡前吃東西,腸胃等又要忙碌起來,這樣
睡眠質(zhì)量差,總是很困、很累,小編來為大家支支招!
睡前禁忌: 1.忌臨睡前吃東西:如果臨睡前吃東西,腸胃等又要忙碌起來,這樣加重了它們的負(fù)擔(dān),身體其它部分也無法得到良好休息,不但影響入睡,還有損于健康。 2.忌睡前用腦過度:臨睡前則做些較輕松的事,使腦子放松,這樣便容易入睡。否則,大腦處于興奮狀態(tài),即使躺在床上也難以入睡,時間長了,還容易失眠。 3.忌睡前情緒激動:人的喜怒哀樂都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂,使人難以入睡,甚至造成失眠。 4.忌睡前說話:因?yàn)檎f話容易使大腦興奮,思想活躍,從而影響睡眠。 5.忌睡前飲濃茶、喝咖啡:濃茶、咖啡屬刺激性飲料,含有能使人精神處于亢奮狀態(tài)的咖啡因等物質(zhì)。睡前喝了易造成入睡困難。 6.忌久臥不起:中醫(yī)認(rèn)為“久臥傷氣”,睡眠太多會出現(xiàn)頭昏無力,精神萎靡,食欲減退。 7.忌當(dāng)風(fēng)而睡:房間要保持空氣流通,但不要讓風(fēng)直接吹到身上。時間長了,冷空氣就會從毛細(xì)管侵入,引起感冒風(fēng)寒等疾病。 常用安眠藥不僅會引起抗藥性,而且容易造成肝損傷。科學(xué)家們發(fā)現(xiàn),食物與睡眠有一定的關(guān)系。若在睡前稍吃一點(diǎn)催眠食物,更容易入睡?,F(xiàn)推薦幾種僅供參考: 食用催眠食物: 1.牛奶:牛奶中含有色氨酸,這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。 2.核桃:核桃是一種滋養(yǎng)強(qiáng)壯品,可治神經(jīng)袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁,有利睡眠。 3.桂圓:性味甘溫,無毒。桂圓肉補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神,可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)震弱等。中醫(yī)治療心脾兩虛、失眠等夢的方劑“歸脾丸”就有桂圓肉。 4.蓮子:蓮子有養(yǎng)心安神的作用,心煩夢多而失眠者,則可用蓮子心加鹽少許,水煎,每晚睡前服。 5.食醋:勞累難眠時,可取食醋1湯匙,放入溫開水內(nèi)慢服。飲用時靜心閉目,片刻即可安然入睡。 失眠者皆有夜晚睡不著而白天卻感到精神不振的體會。這樣不但影響工作、學(xué)習(xí)和生活,而且還會引發(fā)其他疾病,很不利于健康。因此,失眠者切不可依賴于安眠藥物,而應(yīng)加強(qiáng)自我調(diào)理。 睡眠調(diào)理: 首先,要了解自身的睡眠周期。每個人都有自己的特定的睡眠周期,選擇最合適的睡眠時間及方式,以養(yǎng)成規(guī)律性的生理時鐘。 其次,每天做中等量的運(yùn)動,但勿在晚上做。適度的運(yùn)動可以緩和交感神經(jīng)系統(tǒng),是改善睡眠障礙的良方。 再次,選擇合適的晚餐食物。晚餐應(yīng)多吃清淡的食物,如新鮮蔬菜、水果,少吃刺激性食物。睡前喝杯加蜂蜜的牛奶,也有助于安眠。 除此之外,如果有條件,每晚臨睡前洗個熱水澡,以幫助自己建立規(guī)律的睡眠周期。按摩也可以促進(jìn)睡眠。失眠者可躺在床上,放松身體。 (責(zé)任編輯:zxwq)