導(dǎo)
讀
大腿粗的減肥方法如下:1.爬樓梯別總依賴電梯啦,八樓以下的上班族們就多嘗試一下爬樓梯吧。爬樓梯的過程中,可以有效拉伸大腿肌
大腿粗的減肥方法如下: 1.爬樓梯 別總依賴電梯啦,八樓以下的上班族們就多嘗試一下爬樓梯吧。爬樓梯的過程中,可以有效拉伸大腿肌肉,幫助燃燒脂肪。為了達(dá)到最佳瘦大腿效果,爬的時候最好采取一步兩個臺階的方法,上半身要保持挺直狀態(tài),速度不用過快,不覺得費力就好。 2.高抬腿 高抬腿也是很好的瘦大腿運動,可以有效的消除大腿脂肪。身體站直,然后單腿輪換,做抬起運動,雙臂也隨著身體自然的擺動。高抬腿運動后,要按摩放松腿部,以防形成肌肉。高抬腿運動不僅有很好的瘦大腿功效,還能幫助拉伸腿部線條。 3.深蹲 很多姑娘以為深蹲會讓腿部變得更加粗壯,其實不然。大腿粗,都是脂肪堆積的緣故,而深蹲可以有效鍛煉到下半身肌肉,有很好的提臀瘦腿功效。深蹲的時候要保持腰部挺直,頻率不必過快,動作要盡量標(biāo)準(zhǔn)。想要達(dá)到最佳燃脂效果,可以嘗試負(fù)重深蹲。 4.空中蹬腿 睡覺前,平躺在床上,雙手放置后腦勺處,雙腿在空中做蹬自行車的動作。這招可以有效促進(jìn)下半身血液循環(huán),幫助雙腿放松,不僅有極好的瘦腿效果,還能改善腿型缺陷。整個過程中,可以嘗試腳尖繃直。同樣,頻率不要求過快,注意配合呼吸。 5.踮腳尖 在家中的時候,就可以嘗試墊腳尖走路,別小看腳尖踮起這個動作,長期堅持的話有很好的美化雙腿的效果。腳尖踮起的同時,最好能收腹提臀,使身體肌肉處于一個緊張的狀態(tài)。這個動作簡單有效,隨時隨地都可以進(jìn)行。上班休息期間,等公交,排隊上廁所時都可以進(jìn)行。 6.拉伸運動 忙于上班的工作黨們,沒有時間運動的話,平時就多做做拉伸運動吧。贅肉的堆積就久坐不運動導(dǎo)致的,拉伸運動能有效防止贅肉的產(chǎn)生。早起和睡前都可以抽出十分鐘的時間,做做簡單的拉伸運動,或者來幾個瑜伽動作,拉伸一下身體,不僅有瘦身功效,還有很好的美體效果。 9組瘦大腿運動
第一組 第二組 第三組 第四組 第五組 第六組 第七組 第八組 第九組 以上9個瘦大腿運動,每個動作堅持20下,中間休息30秒,然后重復(fù)3組。想要快速達(dá)到瘦大腿效果,最好是堅持每天練習(xí)哦!一個月就能看到腿部線條明顯的變化了。 (責(zé)任編輯:zxwq)