導(dǎo)
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瑜伽是一種非常好的健身方法,是很多女性朋友都很喜歡的健身方式。不少女生都想要擁有小蠻腰,這樣看起來會更漂亮。瑜伽就可以很好的讓我
瑜伽是一種非常好的健身方法,是很多女性朋友都很喜歡的健身方式。不少女生都想要擁有小蠻腰,這樣看起來會更漂亮。瑜伽就可以很好的讓我們擁有小蠻腰。下面小編就給大家說說一些瑜伽如何幫你塑造小蠻腰! 1.兒童式變式:跪姿,雙腳并攏,腳面繃直,臀部坐在腳跟上,身體向下彎曲,使腹部緊貼大腿面,額頭置于地板上,雙臂伸直置于背后,雙手手指互勾。
2.側(cè)三角式:站姿,雙腳分開,雙腿伸直,雙臂伸直指向身體兩側(cè),并保持與地板平行,肩膀向左側(cè)彎下,直至左手觸到左小腿處,右臂伸直指向天花板,挺起胸部。 3.坐姿前屈:坐姿,雙腿伸直置于身體前方,腳面繃直,身體向下彎曲,額頭置于小腿上,肩膀向上拱起,腹部緊貼大腿面,雙臂順勢置于雙腿兩側(cè),手掌著地。 4.半月式:站姿,雙腳并攏,雙腿伸直,雙臂伸直與肩同寬,并舉過頭頂,手掌朝向前方,肩膀向后方彎下,直至雙臂與地板平行,挺起胸部,腰部向后彎。 5.站姿前屈:站姿,雙腳并攏,雙腿伸直,身體向下彎曲,直至雙手觸到腳跟,前臂緊貼小腿后方,額頭置于小腿面,臀部向上抬起,盡量使腹部緊貼大腿面。 6.眼鏡蛇式:俯臥,腹部著地,腳尖點地,雙臂撐在肩膀下方,慢慢抬起雙腿離地,肩膀打開并微微后靠,挺起胸部。 以上就是鍛煉小蠻腰的瑜伽方法,希望對大家有所幫助,為了讓我們擁有完美腰身,大家趕緊學(xué)起來吧! (責(zé)任編輯:zxwq)