怎么吃夜宵才不會發(fā)胖

核心提示：肥胖與飲食原因息息相關(guān)。那么你知道日常生活中，應(yīng)該怎么吃夜宵預(yù)防發(fā)胖呢?

一般都建議減肥的朋友晚上8點后盡量不要進食，但如果睡前很餓怎么辦?下面教你巧妙吃夜宵不發(fā)胖，趕緊看看吧。

一、晚上9點過后可以吃什么?

晚上9時以后最好不要再進食，特別是減重中的人，更應(yīng)該改掉吃宵夜的習(xí)慣。但有時候工作一忙起來，不知不覺已超過9點卻還沒吃晚餐，夜宵就這樣悄悄來臨。

宵夜對減重中的人而言，是非常忌諱的。睡前3小時盡可能不要進食，否則吃進肚子的食物很容易轉(zhuǎn)為脂肪，導(dǎo)致前功盡棄。即使是生菜沙拉等低熱量的食物，對減重也是有礙的。所以，減肥的朋友要有一個這樣的意識，9點以后能控制不進食就好好控制吧。

二、晚上10點過后生理時鐘開始指示體內(nèi)細胞要“囤積脂肪”

每天一到22點15分，身體就開始將多余的熱量轉(zhuǎn)為脂肪，并囤積起來。這是經(jīng)過研究所證實的理論。晚上10點～半夜2點是脂肪囤積最旺盛的時間，與下午3點左右的時候比起來，囤積效率達20倍。

同時，晚上一過了10點，血液中的黑激素開始增加，體溫也開始下降。習(xí)慣晚上工作到很晚的人，壓力過大，體形容易變胖。就以往的統(tǒng)計結(jié)果來看，習(xí)慣當(dāng)夜貓子的人，較多是肥胖體型。

我們的建議還是，“減重中的人不適合吃消夜，而且晚餐要在9點以前吃完”。晚餐盡量避免攝取油類或起司等高油脂食品，白飯或面類、面包、甜食、水果、地瓜等食物，若于晚餐時攝取的話，糖分遅早會被身體所吸收，再透過血液中流出，而體脂肪將囤積在身上。

三、適合晚上9點以后吃的輕食

盡量吃熱的食物。保護腸胃，同時可提升飽足感。

推薦：蔬菜湯(一碗約115kcal)

材料：高麗菜半顆、洋蔥3個、水煮番茄1罐(罐頭)、西洋芹菜1支、青椒1個、鹽巴小匙2、胡椒粉小匙1/2

做法：

1、高麗菜、洋蔥、芹菜、青椒切丁，與水煮番茄(罐頭內(nèi)的湯汁先留著)、鹽巴、胡椒粉一起放入湯鍋。

2、蓋上鍋蓋以小火燉煮，約15分鐘。

3、將番茄罐頭里的湯汁，加入湯鍋之后再燉煮15分鐘，若湯太少時可以加點水。

4、加點胡椒粉調(diào)味。

（責(zé)任編輯：zxwq）