4套減肥操強(qiáng)力瘦腰又提臀

核心提示：小蠻腰加性感翹臀，才會讓女性更加性感迷人，那么怎樣瘦腰提臀呢?下面編輯推薦4套瘦腰提臀減肥操，強(qiáng)力燃脂去肉，趕緊看看吧。

瘦腰動作

一、美人抬腿——緊實(shí)身體側(cè)腹，讓腰線玲瓏有致

1.以身體左側(cè)著地，側(cè)躺于地，左手手肘與地面呈90度彎曲支撐上半身，手肘位置約在肩膀下方。

2.兩膝微彎，右手自然地放在身體前方。

3.右腳伸直舉起，腳掌與腳踝呈90度直角，趾尖朝前。

4.此動作維持10秒，反覆10次，左右各做20次。

二、功夫踢腿——踢走腰間贅肉，換上性感低腰褲

1.左手扶住墻壁或椅子，右腿抬起，右膝呈90度彎曲，右腿抬起的角度越大，可使股關(guān)節(jié)的運(yùn)動效果越好。

2.大腿與骨盆連接處、膝蓋與腳踝，三處盡可能維持相同高度，上半身請保持直立。

溫馨提示：

1.腳的高度不變，右膝使力將小腿踢出。左右腿各做30次。

2.小腿踢出的角度略偏上方時，具有鍛煉臀部及大腿后側(cè)肌肉的功效。

瘦臀動作

一、瘦臀姿——讓松垮肥臀變成心形蜜桃臀

1.仰躺于平地上，兩膝拼攏抬起，膝蓋彎曲呈直角。

2.利用膝蓋在空中畫圓，順時針方向與逆時針方向各10次。

3.兩手張開平放貼地，兩腳并攏，將膝蓋彎曲90度。

4.膝蓋角度不變且慢慢將兩膝往左傾貼地，臉部則朝右轉(zhuǎn)。

5.此動作維持10秒，接著換邊重復(fù)同樣的動作。

溫馨提示：

1.請注意肩膀要維持貼地，不要浮起來。

2.做完此運(yùn)動后，你會發(fā)現(xiàn)從地面起身時，會比平常更輕松地站起，代表你的骨盆有獲得調(diào)整喔!

二、抬腰體操——讓臀部渾圓緊實(shí)，同時活動肩胛骨

1.請于平地上仰躺，手掌朝上自然地放置于身體兩側(cè)，膝蓋并攏彎曲讓雙腳立起。

2.兩膝維持并攏，運(yùn)用腰背的力量，將身體抬起，停留10秒鐘，接著再慢慢回覆，動作重覆10次。

溫馨提示：

1.膝蓋會不自覺打開的女性，可將抱枕或毛巾夾在兩膝之間，并注意使用大腿內(nèi)側(cè)肌肉的力量。

2.如果這個動作對你已是輕而易舉，可嘗試在身體抬起時，一只腳跟著伸直抬起維持10秒，然后再換抬另一只腳做同樣的動作。

（責(zé)任編輯：zxwq）