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核心提示:小蠻腰加性感翹臀,才會讓女性更加性感迷人,那么怎樣瘦腰提臀呢?下面編輯推薦4套瘦腰提臀減肥操,強(qiáng)力燃脂去肉,趕緊看看吧。瘦腰動作
核心提示:小蠻腰加性感翹臀,才會讓女性更加性感迷人,那么怎樣瘦腰提臀呢?下面編輯推薦4套瘦腰提臀減肥操,強(qiáng)力燃脂去肉,趕緊看看吧。瘦腰動作 一、美人抬腿——緊實(shí)身體側(cè)腹,讓腰線玲瓏有致1.以身體左側(cè)著地,側(cè)躺于地,左手手肘與地面呈90度彎曲支撐上半身,手肘位置約在肩膀下方。2.兩膝微彎,右手自然地放在身體前方。3.右腳伸直舉起,腳掌與腳踝呈90度直角,趾尖朝前。4.此動作維持10秒,反覆10次,左右各做20次。 二、功夫踢腿——踢走腰間贅肉,換上性感低腰褲1.左手扶住墻壁或椅子,右腿抬起,右膝呈90度彎曲,右腿抬起的角度越大,可使股關(guān)節(jié)的運(yùn)動效果越好。2.大腿與骨盆連接處、膝蓋與腳踝,三處盡可能維持相同高度,上半身請保持直立。 溫馨提示:1.腳的高度不變,右膝使力將小腿踢出。左右腿各做30次。2.小腿踢出的角度略偏上方時,具有鍛煉臀部及大腿后側(cè)肌肉的功效。瘦臀動作 一、瘦臀姿——讓松垮肥臀變成心形蜜桃臀1.仰躺于平地上,兩膝拼攏抬起,膝蓋彎曲呈直角。2.利用膝蓋在空中畫圓,順時針方向與逆時針方向各10次。3.兩手張開平放貼地,兩腳并攏,將膝蓋彎曲90度。 4.膝蓋角度不變且慢慢將兩膝往左傾貼地,臉部則朝右轉(zhuǎn)。5.此動作維持10秒,接著換邊重復(fù)同樣的動作。溫馨提示:1.請注意肩膀要維持貼地,不要浮起來。2.做完此運(yùn)動后,你會發(fā)現(xiàn)從地面起身時,會比平常更輕松地站起,代表你的骨盆有獲得調(diào)整喔! 二、抬腰體操——讓臀部渾圓緊實(shí),同時活動肩胛骨1.請于平地上仰躺,手掌朝上自然地放置于身體兩側(cè),膝蓋并攏彎曲讓雙腳立起。2.兩膝維持并攏,運(yùn)用腰背的力量,將身體抬起,停留10秒鐘,接著再慢慢回覆,動作重覆10次。溫馨提示:1.膝蓋會不自覺打開的女性,可將抱枕或毛巾夾在兩膝之間,并注意使用大腿內(nèi)側(cè)肌肉的力量。2.如果這個動作對你已是輕而易舉,可嘗試在身體抬起時,一只腳跟著伸直抬起維持10秒,然后再換抬另一只腳做同樣的動作。
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