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午休睡錯老的快15分鐘午休帶來6大好處

發(fā)布時間： 2016-11-01 13:42:42 來源：女性健康網(wǎng)

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對于都市人來說，天天晚睡早起，午休顯得更重要了。但許多時候，我們越睡越累，導致下午更沒精神。到底怎么回事？專家說：午休15-30分鐘最好，不宜久睡。你知道午休的重要性嗎？

晚上太晚睡，早上太崩潰，因此很多人已經(jīng)養(yǎng)成了“天塌下來都要午睡”的習慣?？墒牵芏嗳硕加幸粋€疑惑，午睡后頭疼、腰酸、精神呆滯、眼睛無法聚焦……總之，怎么越睡越困了？

人們除了晚上正常的睡眠以外，白天也需要睡眠。其中上午9點、中午1點、下午5點是白天的三個睡眠高峰期，以中午1點的睡眠質(zhì)量最好。午睡是健康充電的最佳武器，經(jīng)過上午高強度的工作，如果中午不休息一下的話，下午工作的效率很容易“打折”。

#hzh_woman{display:none;} 午睡時間不宜過長15-30分鐘最佳

午睡可以被分為5個級別，其中15-30分鐘屬于普通級別，這個時間段的休息，不僅可以解除疲勞、提高敏銳度和記憶力。因此，對大腦來說，短短的20分鐘足以。

人的睡眠可以分為淺睡眠和深睡眠，30分鐘后的睡眠已經(jīng)逐漸進入深度睡眠，大腦的各中樞神經(jīng)的抑制過程加深，體內(nèi)代謝過程逐漸減少，若在此時醒來，就會感到周身不舒服而更加困倦，這種困倦會持續(xù)半到一個小時才能消失。

如果中午午睡時間太長，晚上反而導致失眠，這樣又會影響第二天的工作和學習效率，這種惡性循環(huán)，會嚴重破壞人體正常的生物節(jié)律。

午睡帶給你的6大好處

1、壓力，緩解了

高壓下的生活，想喘下氣都難。而午睡正是緩解緊張、舒緩壓力的最佳方法，找個安靜舒適的地方躺一會，能夠幫助人們保持心境平和，有效抑制情緒波動以及壓力導致的細胞衰老，睡醒后，繃緊的神經(jīng)也得以緩解。

2、效率，翻倍了

不止是現(xiàn)代人有午睡的習慣，古近代名人也熱衷于午睡。英國首相丘吉爾將勝利戰(zhàn)功歸于午睡，達芬奇在藝術(shù)上的造詣也多虧了午睡對精神的恢復。其中研究表明，過于疲勞的人午睡之后，工作效率能夠翻一倍，高出原來13%。

3、記憶力，增強了

多則研究都對午睡進行了系統(tǒng)的研究，發(fā)現(xiàn)午睡的人在測試反應中變得更加敏捷和準確，午睡不僅可以消除疲勞，還能提高記憶力，防止大腦被過度耗盡。好的午睡后，一目十行并非難事！

4、創(chuàng)造力，敏銳了

工作時間長了，人們很容易走進一個“死胡同”，同一個問題怎樣也想不出一個所以然。但是午睡有助于神經(jīng)系統(tǒng)的休息，大腦運作恢復正常，因此，短時間內(nèi)就能全面打開你的思路，讓你迅速走出工作僵局。

5、大病小病，不犯了

研究表明每天午睡半小時可減少30%患心臟病的風險，這可能得益于午休能舒緩心血管系統(tǒng)，并降低人體緊張度；另外，工作壓力超重會使人的血壓升高，而午睡片刻則會有助降低血壓。

6、身材，苗條了

最令女星們欣喜的不過“苗條”的方法，尤其是不用“動”的“減肥方法”，午后小睡正是其一。睡眠被強制剝奪，會導致身體不進食也發(fā)胖，患癌癥的可能性更高。而除了健康飲食和運動鍛煉，有了維持身材苗條的新秘方：午睡。

（責任編輯：zxwq）

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