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3套趣味減肥操快樂瘦身

發(fā)布時間： 2016-11-01 14:40:23      來源：女性健康網(wǎng)
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運動減肥是一種比較枯燥的減肥方法，因而很多MM也比較難堅持下去。下面小編介紹3套趣味減肥操，教你在快樂中瘦身，趕快看看吧。一、舉腿劃船

運動減肥是一種比較枯燥的減肥方法，因而很多MM也比較難堅持下去。下面小編介紹3套趣味減肥操，教你在快樂中瘦身，趕快看看吧。一、舉腿劃船1.把墊子放在身體前面，啞鈴放在墊子上面。然后將身體慢慢靠近墊子，使雙手能夠抓住啞鈴。雙腿還是保持在原來的位置上，這時候身體是半俯臥的姿勢。2.右手抓住啞鈴以劃圈的方式舉起來，同時慢慢地抬起你的左腿到臀部的高度，保持這個動作幾秒后再放下右手和左腳。交換動作重復練習。二、胸背伸展1.彎曲你的膝蓋，跪在墊子上面，然后將雙手放在身體后方，握緊。挺直上半身，并且抬起頭部，然后相互握住的手往下壓，使肩部稍稍下降，但背部是不能彎曲的，頭部也不能動的，接著挺起胸部，保持這個姿勢3~6個呼吸的時間。2.松開雙手并把它們放到腹部前方相握，然后往前方伸直，同時屈背，這時背部有往后放運動的趨勢，保持這個姿勢3~6呼吸的時間，并重復練習3遍。三、小腿及大腿伸展1.原地站立，然后把左腿往前方邁出一步，身體重心隨著前移，在兩腿之間，接著把雙手搭在左腿膝蓋上面。這時候左腿的膝蓋是彎曲的，腳尖向著正前方，右腿的腳尖同樣向著正前方。2.把左腿伸直，然后彎曲腰部，使上半身往前和下方運動，并逐漸貼近左腿，直到你的手掌能夠放在地上，保持這個姿勢6~8秒。雙腿交換動作練習。

（責任編輯：zxwq）

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