宅家減肥新招善用家具減肥宅女也能無敵瘦

趁盛夏還未跑掉，很多MM都想希望能夠再瘦一點，再瘦一點?？赏饷骊柟饣鹄崩钡?，一出門進行有氧運動容易曬黑，讓MM們都對它退避三舍。今天，愛美網(wǎng)小編就來向大家介紹一種居家運動減肥方法，不讓你花一分錢，簡單易行。只需在家里做簡單的原地踏步減肥動作，掌握好正確的要點，讓懶人、OL們宅家照樣能瘦下來。無論是什么運動減肥方法，總的來說，其目的有三點：1、降低胰島素抗性，防止脂肪堆積；2、有效降低血壓；3.增加自信心，提高減肥的成功率。而為此我們也曾經(jīng)無數(shù)次介紹過了跑步、散步、游泳等有氧運動，可是這些運動都需要你專門擠出時間，堅持下去才有用，對于OL減肥、懶人減肥都是有很大的挑戰(zhàn)性。據(jù)美國最新的研究證明，分次進行的運動，其減肥成功率比一次性的劇烈運動來得高，這項研究并提出一個抗胰島素“3A”運動減肥法。那么所謂3A究竟是什么意思呢？3A即是：anywhere（任何地方）、anytime（任何時間）、anyexercise（任何運動）。其中，運動可分4級：第1級▶第1~2周，每次5分鐘，一天2~3次。第2級▶第2~4周，每次5分鐘，一天3~4次。第3級▶第5~6周，每次8分鐘，一天3~4次。第4級▶第7~8周，每次10分鐘，一天3~4次。如此8周一個療程，可以讓你長久居高不下的胰島素抗性，慢慢瓦解。依照該理論，原地踏步可就是你最佳的選擇啦。原地踏步，無須要你專門進行地獄式訓(xùn)練，而且，沒有規(guī)定的場地，只要你想，你也可以一邊看電視、聽音樂一邊進行哦。當(dāng)然啦，要想有瘦身效果，少不了要有正確的原地踏步姿勢，長期堅持，還能改善你易胖的體質(zhì)，也無需害怕減肥反彈。原地踏步還能促進你大小腸的蠕動，解決便秘的問題哦。$fy$要踏步，怎少得了準(zhǔn)備運動？點起你腳尖，用你的腳踝發(fā)力，原地畫圈圈。腳是人體重要的負重器官和運動器官，通過腳尖運動，不但可以消除腳部的水腫，可以使你的身體迅速升溫，使新陳代謝更為順暢。踏步姿勢站直，使整個身體成一條直線提高你的大腿，使它與地面平行手臂伸直，盡量往后擺雙手雙腳左右交換擺動。做的時候不用追求速度，只要保持在同一個頻率上即可。該動作，每50下為一組，1日2組。原地踏步做久了，難免會枯燥無味。那你也可以換一下的動作試試哦。方法一：1、站直身體，向上舉起你的雙手2、站在原地，身體稍微往右轉(zhuǎn)30°，如上圖所示，轉(zhuǎn)的時候，同時抬起你的大腿。左右來回做20下。這個動作可以促進新陳代謝，擠壓的身上的贅肉，拉伸你身體的線條。常常抬高大腿，還能緊實腿部的肌肉，是鍛煉出一雙玉腿的經(jīng)典動作哦。方法二：1、站直，雙手放在后腦上2、打開手肘，同樣左右交叉做這個動作。一共50下。這個動作可以有效的瘦腰，瘦背部的贅肉。要想有好的減肥效果，飲食也要注意哦。早飯：以清淡為主，最好吃個雞蛋和喝些牛奶。早飯要吃好中飯：要吃飽，蔬菜和低熱量的肉為主。午飯要相對早、晚飯來說吃得多一些，要吃飽。吃完中飯后，千萬不要立即躺下，要站30分鐘以上，或是散步，這樣做的目的是將午飯吃進去的多余熱量，最大限度地消耗。晚飯：以清淡為主，控制攝入量。現(xiàn)在人們的生活節(jié)奏越來越快，平時繁忙的工作，繁重的學(xué)習(xí)，讓MM們終日久坐不起，出現(xiàn)了臀部肥大，大象腿，游泳圈的現(xiàn)狀。每天只要你肯抽出10分鐘的時間，原地踏步，你會發(fā)現(xiàn)，在你身上“逗留”已久的贅肉正在慢慢地減少哦。所以，MM們不要再覺得著青春時期婀娜多姿的身材已經(jīng)一去不復(fù)返了，讓我們一起化悲憤為力量，趕緊的運動起來吧。

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